每个人都会遇到情绪波动，有时抑郁有时愤怒，有时紧张有时悲伤。有些人渴望身边永远有那么一个几个人陪伴，与你共担悲与痛，分享喜与乐，然而生活带给我们的真相往往是残酷的。以下是小编为您整理的如何有效的调节情绪的相关内容。
如何有效的调节情绪
在实现情绪的自我调节的过程中，认识情绪往往是至关重要的，也是保证情绪调节有效性的基础和前提。首先，正确看待情绪的积极与消极面，用大脑思考，做到当局者“不迷”。通过内观、自省了解情绪对于自身正发生在怎么的影响，判断是好是坏，由于情绪的影响往往是双方面的，通过大脑的思考分析，而非用心去看，能够帮助我们更好的认识情绪。
把握它的积极面与消极面，避免由情绪直接导致身心的波动。了解情绪产生的原因，对症下药方能治本。试着去发现某种负面情绪是怎样产生的:它是何时产生的?它是由谁引发的?它是由什么事件导致的?为什么自己情绪会发生波动?这个情绪持续了多久了?通过一系列的问题，自己发现寻找情绪产生的根源，去看看它值不值得去让自己如此烦恼，它能不能过很快消除。
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勇敢宣泄。有时候某种情感会压的你喘不过气来，你会感到痛不欲生，渴望得到解脱，但是是否真的那么无可奈何，或许只是独自承受的时间太长了，身心已经疲惫而难以承受，这是合理的宣泄能够让自己焕然一新，不要把自己藏的太深，也不要独自承受太多，去KTV大声唱歌、去找到地方痛苦的玩一场、大声的哭出了。抛开那些所谓的礼节与约束，让自己痛苦的释放。
怎样调节悲伤情绪
情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现得越强就说明其情绪越强，如喜会手舞足蹈、怒会咬牙切齿、忧会茶饭不思、悲会痛心疾首等就是情绪在身体动作上的反应。
心情是指无特定、普遍及能够广泛影响认知和行为的一种情感状态。一般而言，心情会受到外在环境和因素以及实物和药品的影响。心理学家们研究发现,人类的心情与色彩之间有着十分密切的关系。一个人对色彩的选择，隐含着个性方面的许多信息 。
生活中往往也会因为一些小事情而感到情绪受影响，首先你要尽量的把握好自己的情绪，有时候当自己感到很压抑的时候，释放出来对自己也会是件好事。调整一下心态。把影响你心情的过去的住事都写在纸上。
然后进行分析，哪些可以解决处理，哪些还不能解决。这样你的思路就比较清晰了，把能解决的尽快解决掉;不能解决的先放下，等时机成熟了再去解决。因为过去的已经成为历史，我们要学会放手，只有这样我们才有机会去抓住新的东西!
如何调节情绪
转移注意力
难过的时候，你不能老想着能够促使你伤心的事情，你最好想一些让你倍感快乐的事情。 比如，你失恋了，不要难过，要想着你可能会找到一个更好的另一半，开始一段更浪漫的感情。
大哭一场
如果你实在难受，不妨放声大哭一场，将心中所有的不快都宣泄出来，不然憋出毛病了，心里才不会畅快。
向朋友倾诉
你可以找你的家人、朋友或闺蜜 (男女都可以，只要你信得过)，和他们说出你的苦恼，你的心情，他们会安慰你，也会给你相应的一些解决方法。
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外出走走
如果你不喜欢与他人分享你的忧愁，那你就找一个环境好的地方，去散散步吧，看看风景，心情会平复很多。不过你可得注意安全。
如何有效的调节学生情绪
兴趣是主要的积极情绪之一，兴趣能驱使人指向所意愿接近的对象，驱策人对事物进行钻研和探索，给人以机会去发现事物的新线索，从而有利于人进行建设性的有新意的活动。凡是有兴趣的事物，人们总是想办法去认识它、接近它、获得它，并对它产生愉快的情绪体验。一个对文学感到兴趣的学生，他总是喜欢文学作品，关心文学作品的发表和评论，千方百计地了解它、熟悉它和学好它。
古今中外凡是有成就的人物，不论是科学技术方面，或是文学艺术方面的，都是跟他们所从事的工作具有浓厚的兴趣分不开的。英国生物学家达尔文在自传中说:“就我记得在相信时期的性格来说，其中对我后来产生影响的，就是我的强烈而多样的兴趣，沉溺于自己感兴趣的东西，深喜了解任何复杂的问题和事物。”据达尔文的父亲回忆，达尔文小时候“是一个平庸的孩子”。
但由于他酷爱大自然，并以最大的热情从事学习，收集标本和进行野外观察，因而对人类作出了重大的贡献。兴趣是学习自觉性的起点。有兴趣的学习不久能使人全神贯注、积极思考，甚至会达到废寝忘食的境地;没有兴趣的学习无异于一种苦役。当一个同学对某种学习产生兴趣的时候，他总是积极主动而且心情愉快的去进行学习，而不会觉得学习是一种沉重的负担。