以下是练瑜伽倒立的技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。
[图片0]
练瑜伽倒立的技巧推荐一
1 首先，控制倒立
平衡的部位有三个:颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分:指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
2 腰最主要，先靠上墙壁。
这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练者最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果(即使下面有垫子)。
3 最后，离开墙壁。
向背向倒怎么办?可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
练瑜伽倒立的技巧推荐二
1 背对墙倒立
如果你上一个体式练的很好，那么你就可以练习靠墙倒立了。面对墙的倒立在上一个体式的基础上很简单，但那个体式会让你的背部不自然地向内弯曲，而这不是你想要的效果。
练习背对墙的手倒立可以模拟独立手倒立时身体和重心成一直线的状态，同时你可以清晰地知道手倒立时所承受的身体重量。
2 乌鸦式
这是一个很好的手倒立初学动作，因为你已经很好地锻炼了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。
练瑜伽倒立的技巧推荐三
1 靠墙走
这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。
2 L形靠墙倒立
L倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。
练瑜伽倒立的技巧推荐四
1 双手撑地，五指大大张开，用每个指根关节压地，不要伤到手腕;
2 两脚尖蹬地，慢慢走近身体的方向，但上半身不要前倾。始终保持眼睛看着双手直线的中间，如果你的视觉焦点不容易保持不动，那在两手中间放个小物，让焦点保持集中;
3 保持肩关节在手掌的正上方不要偏移，收紧核心力量，抬起双腿，力量还不够好的，可以先屈腿抬起;
4 控制住骨盆，双腿向上延伸。
如果你仔细看一些手臂平衡体式的照片，你会注意到在手和肩膀之间有一个最大的共同点。
这个基本的特点在于:肩膀在手腕的前方。也许理想状态下肩膀是在手腕正上方并且和臀部连成直线，但其实现实中很少有人能做到这样。取而代之的是我们将肩膀至于手腕的前方，有时甚至与手指中间对齐，这取决于你个人身体情况。
想理解透手倒立，我们要清楚两点:
1)手和肩的摆放模式。
2)骨盆的位置和运动。