如何培养孩子准时睡觉起床的习惯？我国是一个注重养生的国家，而保证良好的睡眠是中医学一直提倡的养生方法。我国古代名医早就论证了睡眠的功效，详细指出睡眠能够养精蓄锐、健脾益胃、健骨强筋等，提倡睡眠占据养生的头等位置。俗话说:“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠是有一定科学依据的，按时按量睡眠也是顺应自然规律的表现。人们应该跟随太阳的脚步安排活动，做到天醒我醒、天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯。
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现代人对睡眠有很大误区，大多数人认为只需要7～8个小时的睡眠就可以，所以晚上少睡点是没有关系的，白天补回来就可以了。而且现在人们都喜欢熬夜，晚上看书工作，认为这时候效率高。这些行为都深深危害到了人的健康。大人们的这种错误认识也影响到了孩子。孩子晚上长时间的看电视、看书、打闹，甚至还有的孩子通宵上网打游戏。孩子晚上睡觉晚，睡眠质量不好，使得大部分孩子都有在课堂上睡“回笼觉”的习惯。上课打瞌睡、犯困、眼皮抬不起来是大多数孩子都有的毛病。
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”很多人把犯困归于季节的原因。尤其是对于课业繁重的学生来说，这是最好的借口。其实，一年四季睡不醒只是因为没有养成良好的睡眠习惯。
每个小孩子必须学会按时上床睡觉。如果你想让小家伙从小养成良好的睡眠习惯，就不能让孩子在睡觉这个问题上有选择的余地。如果你总是无奈的对着小家伙说:“嗨，宝贝，你不觉得你该上床睡觉了吗？”那么，你肯定会马上感到自己的无力，因为你的宝贝肯定不会轻易上床。让孩子睡觉似乎成了父母想休息时不得不进行的一场战斗，而且这场战斗旷日持久，甚至频繁得每天要上演一次。
不管你是一个多么会讲故事的妈妈，不管你是一个多么有耐心的妈妈，不管你是多么严肃的妈妈，在哄孩子睡觉的时候，你总是能够感受到一种无力感和挫败感。其实，影响孩子睡眠的因素有很多，有时候妈妈会忽视这些细节。现在就让我们作为细心的妈妈，从各个方面清除孩子的睡眠障碍吧！
1．创造良好的睡眠环境
孩子卧室要隔音，保持安静，空气要新鲜，冷暖要适当。除了冬季要开窗换气外，在其他季节可以开着窗子睡，因为新鲜的空气有助于孩子熟睡。
2．采用一些小方法帮助孩子尽快入睡
晚饭不要过饱，睡前喝杯牛奶，洗澡洗脚都有助于孩子入睡。睡前播放一些安静清心的音乐也有助于睡眠。
3．尽量不要改变孩子睡觉的姿势
孩子睡得舒适就不容易惊醒。但是，孩子俯卧时间不要太长，可以在孩子熟睡的时候轻轻帮助孩子改变睡姿。