瑜伽如何快速拉开筋?以下是瑜伽快速拉开筋的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
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瑜伽快速拉开筋的方法一
1.在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
瑜伽快速拉开筋的方法二
1.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。
2.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
3.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣;如此，快乐与安全，皆在其中矣。
瑜伽快速拉开筋的方法三
1 拉筋,即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变,把人体的体重转化为拉筋的力道,充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。人的肌肉,确切地说是骨骼肌,因为它最基本功能是伸缩,牵引关节做出各种动作。肌肉需要经常活动,也就是抻拉,保持伸缩力、弹性。 杂技演员和体操运动员的身体可以做出常人做不到的弯曲,主要是因为肌肉的长度可由于训练而伸长的缘故。
2 瑜伽的每个动作都是缓慢延展,拉筋是必须的,练习瑜伽应该遵循老师的指导,缓慢伸展动作配合有节奏的呼吸,循序渐进,注意每一个动作不一定要做到极致,不要与别人对比,每个人的体质都不一样,有的人天生肢体柔软,那拉开筋很快,像练习舞蹈的人或体操运动员练习瑜伽拉筋特别快,有的人天生僵硬体质,练习瑜伽拉开筋就会慢一些的。
3 常见的包括关节运动,如肩膀转动式、蜂雀式、颈部练习等;基本姿势,如山式、各种坐姿等;前弯姿势,如夕阳式、单腿交换伸展式;侧弯姿势,如三角伸展式、风吹树式等;后弯姿势,如轮式、弓式等;此外还有扭转姿势、倒立姿势、放松姿势等。
瑜伽快速拉开筋的方法四
金字塔拉伸
伸展你的腿筋和你的肩膀。首先从山式开始，站在你的垫子的中间。接下来，转动你的左(或右)脚背，使你的脚跟完全放在地板上。
确保把你的臀部保持摆正，然后将你的双手一起夹在背后。这里的一个更难的修改就是让你的手在你背后祷告。你的腿伸直，深吸一口气，呼出，从你的臀部向前倾斜。
保持姿态至少五次呼吸，然后慢慢回到站立。切换侧面并重复。
半鸽子式
这个体式伸展大腿，腹股沟，臀部和肩膀。半鸽子延伸出你的臀部，并释放你的日常造成的紧张。
要进入半鸽，从右脚开始，你的右膝下来。接下来，将你的右脚走到你的垫的左边缘，让你的膝盖和胫骨下来到垫子上。坐在高处，确保您的臀部平放，然后再向您的鸽子前弯，然后让自己完全放松。
一半的鸽子可能不是最舒适的姿势，但给自己点时间，你将获得显着的好处。