许多人在公共场合说话会紧张，主要是因为怕丢人，怕讲不好别人会笑话。那么下面和小编来看看这篇怎么消除讲话的紧张感的文章，一定会有收获的。
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一、要接纳自己的演讲恐惧
即使是演讲家在刚开始学习演讲时，他们也会非常紧张。
马克·吐温第一次演讲时，他嘴里塞满了棉花，脉搏像跑了一百米一样快;印度英迪拉·甘地第一次演讲时，他不是在说话，而是在尖叫;被称为“世纪演讲者”的英国首相温斯丘吉尔，当他开始演讲时，他的心窝里好像塞满了冰。
因此，公开演讲紧张和害怕是人之常情的事，没必要为此感到羞愧。假如你总是放不下面子，太在意别人对你的看法，那么你就要调整自己的认知了。
二、要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧
压力与恐惧都是人类的情感体验。情感是有规律的，许多人不了解情绪特征，甚至很多演说口才培训班都只是提倡“没脸没皮所向无敌”，单纯的鼓励锻炼，而不了解情绪科学。
事实上，如果没有对情绪变化进行处理，其效果将事倍功半。当然，最好的办法就是在专家的指导下克服紧张和恐惧，如果情况不允许，也可以买一本情绪管理方面的书看看，也是有帮助的。
三、实际体验，也就是大家常说的上台锻炼
要是没有上台训练的机会，看再多的书籍也无济于事。实践性训练实际上是一种系统脱敏培训，行为性心理治疗在这方面有详细的论述。
一般而言，要遵循由易到难的原则，如先在训练班上，或者家人面前进行训练，再逐渐扩展为陌生人、小范围，然后逐渐扩展到不同的场合，这样自信就会不断增强，对演讲的“过敏症”就会慢慢消退。
当然，每个人的情况不一样，如果能根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。当你突破了演说心理关，再掌握一定的演说技巧，假以时日，演说水平就会大大提高。
四、克服恐惧最有效的办法就是了解恐惧
演说背后的恐惧，其实源自于人类渴望被认同、被尊重的天性。这种恐惧会在你面对一群人的时候被强烈地放大。所以，一旦了解了恐惧的来源，我们就可以找到克服演讲恐惧的方法。
克服恐惧最有效的办法就是:把“我非常害怕”这几个字念成“它是假的”。因为很多的恐惧其实都是想象出来的。真正的成功者是那些无论多么害怕，都能挺身而出，战胜一切的强者。
此外，有一种方法可以很好地克服演说中的恐惧，那就是头脑预测。这种方法要求你在头脑中想象演讲的所有细节，然后将其记录下来。想象你做了一场精彩的演讲，然后观众们被你的幽默逗乐了，或者被你的故事迷住了。