情绪很不好的时候，就是分散你的注意力，把精力转移出来，当你的重点发生了偏移，你的情绪就会开始缓解了，就会瞬间开朗了。下面是小编为您整理的关于情绪不好如何调节，希望对你有所帮助。
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情绪不好如何调节
在生活中，我们每个人总会有碰到心烦的时候，一些不愉快的事情、失败的经历等等，都会使得我们的心情不好，甚至有时候会有一种莫名的说不出来的心情不好。譬如触景生情，有时候看到某个事情或莫个人，会感叹自己，本来好好的，突然思绪万千，心情好不起来。每个人都有很多自我调节的好方法，但并不是所有的方法多对每个人都有效，只有找到自己的方法，能够自我调节，才是找到了真正的自我。最近，老婆老是在公司受气，回家就心情不好，不高兴，下面就是我给她支的招。
1.先物质上，破费一点，给自己买件一直想要买的东西。
我知道老婆一直有一件漂亮的衣服想买，但是是由于价钱和我的阻挠，一直是耿耿于怀。看她每天这样的心情，就破费一回吧，全力支持她去买。这下高兴了，当晚急忙做功课，各种网上查询，商场价格对比，评价权衡，我很佩服，女人这方面还是很精明的。很明显，她早把公司烦心事忘光了。所以，给自己买一件一直想要买的东西，是很有效果的。
2.改变一下自己的环境，打扫和整理自己的房间，摆设格局调整一下。
买衣服的事情过了几天后，她下班回家又貌似心情不好了。于是，我的第二招:“我们来一起把我们的房间重新布置一下吧，给你换个全新的环境怎么样?”，“好啊，好啊，我早就想把这个桌子换个位置了”。说干就干，当天我们一起就把房间好好打扫了一遍，重新整理和布置了一下，另外，我把早准备给她买的花送给她，好好装饰了一下房间，恩，很舒适，不错，开心。怎么样?这种方法也不错吧。
3.看看相册，回忆最美好的时光。
前段时间给宝宝拍的艺术照，今天拿回来了。很高兴，在整理相册时候，顺便拉我一起把我们以前生活的记录的所以照片浏览了一次，生活的点点滴滴，开心与笑容通过相册的记录，一个个熟悉的画面不时的浮现在我们心头，一种说不出的甜蜜与开心。今天又带着美梦入睡了，烦心事早就烟消云散了。
4.找找你的闺蜜，随便瞎聊聊。
今天，一下班，老婆进门就把包包往床上一扔，就躺在床上打电话。开始，没注意，半天还在那唠叨，后来我仔细一听，明白了，原来是老婆的好闺蜜好久没联系，这下完蛋了，今晚的买菜，做饭的事情无条件的由我来承包了。哎，算了吧，只要老婆开心就好，也真心佩服女人们的话可真多。当然，你是男士，找个好哥们好好侃侃，也是非常不错的。
5.出门找机会做件好事，得到别人的感谢。
晚饭后，我跟老婆没事就会出去在小区附近散散步，到大门口，碰到一个老人家带着小孙子，估计是刚从超市回来，拎着一大包东西，小孙子貌似还很不乖，显得很艰难的样子。虽然不认识，但是同一个小区，也有点面熟，便过去帮忙。老人家开始有点谨慎，后面一看也觉得面熟，就让我们帮忙了。一路说笑着，并逗着小朋友，开心的把他们送到他们家楼下，老人家各种感谢，特别是小朋友的一句:“谢谢阿姨”，把老婆乐的合不拢嘴。这个方法也不错吧，如果你是单身，说不好还可以有艳遇哦。
如何调整自己的情绪
一 心情不好调整了是不是真的可以变好?
美国心理学家霍特举过一个例子:有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理:装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。
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多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说:“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。
二 回忆愉快的事件
一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读对读书和改变心情也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。
三 转移情绪
人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
四 憧憬未来
追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。
五 宽容是一种美德
俗话说得好:“退一步海阔天空，让几分心平气和。”这就是说人与人之间需要宽容。宽容是一种美德，它能使一个人得到尊重。宽容是一种良药，它能挽救一个人的灵魂。宽容就像一盏明灯，能在黑暗中放射着万丈光芒，照亮每一个心灵。
六 学会给心灵松绑
人的心灵是脆弱的，需要经常地激励与抚慰。常常自我激励，自我表扬，会使心灵快乐无比。
学会给心灵松绑，就是要给自己营造一个温馨的港湾，常常走进去为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。
心情不好的时候如何调节自己
任何人都有心情不好，非常苦闷烦躁的时候;也有非常高兴容易激动的时候。这两种心情都容易使人说出不当的话，做出过激的事。所以调节心情是人生中最大最大最重要的事情，平常我们所说的修佛修道，修性修禅，都是为了修自己的心情和心性。
所以说心情的好或不好，都是红尘欲波。我建议人在心情不好的时候，第一要做的是闭上自己的嘴巴，管住自己的风门不说话。剩下的事，找一本调节心情的书看一看，或佛经或道言，总之修身养性的书都行。
如果天气好的话，可以到宽阔的马路边或者是公园里，比较有节奏的，适当快一点的走步。走路这种运动适合所有的人，人在运动中大脑可以产生一种使人变得愉快的物质，半个小时到一个小时左右的运动，会使人的心情马上变得愉快起来。
以上是我多少年来经验的总结，希望大家能试一下。即便在自己身上暂时没有效果，但对身体是只有好处，没有半点坏处的。
另外我还想补充说一点的是，人在太高兴的时候也容易出问题。遇到心情好或太高兴的时候，也要管住自己的嘴巴，千万不能得意忘形说出不得体的话。
如果在高兴的时候说错了话，紧接着就会有一连串不高兴的事找到自己的身上。自己的心情马上就会从高兴跌落到烦恼，人不能陷入了这种恶行的循环当中。
古人讲中庸之道，说的就是这个事情。过犹不及都是错的，待人待物待自己的心情都是如此，平静度日是生活的真谛。愿每一个人，都能做到不以物喜不以己悲，好好的善待自己!善待自己，也就是善待别人。