瑜伽束角式如何做好? 以下是做好瑜伽束角式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、坐姿，脊柱挺直，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。
2、呼气，身体向下压，依次把头，鼻子，下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。保持数秒，身体还原至基本坐姿。
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教练调整
双手握双脚的同时必须保持膝盖贴地，如果这个动作对你有困难，可让教练用双手按压你的双膝上方，以保证双膝贴地。
2瑜伽束角式的动作分解
1.坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。保持这个体式30～60秒。
2.呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。
3.低头，依次让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。
4.吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，放松。
3瑜伽束角式细节
step1 :端坐于地垫上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。
step2: 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近地面，保持正常的呼吸一分钟。
瑜伽的束角式是不是感觉很简单呢，但是不要小看哟，我们一起来了解下束角式练习中的细节部分。然后，在这些细节的引领下，你再做一尝试。
1、保持根基下沉，胸腔打开上提，肩下沉放松
2、大腿肌外旋，坐骨下沉
束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
所以，束角式对女性朋友们来说是一个特别好的调整内分泌和女性生理问题的瑜伽体式。对男性朋友们也是非常有帮助的。
4女性必练的瑜伽束角式
束角式，梵文名Baddha Konasana，英文名Cobbler Pose,这个名字是因很多印度补鞋匠都喜欢以这种坐姿工作。主要用途是帮助练习者控制呼吸与冥想。护肤老师微信号:bcq0810
锻炼的部位:骨盆、双腿、背部
难度:初学者级别
注意要点:身体的灵活度
束角式的功效
瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经通，有助于打开髋部，改善肾脏功能。
动作步骤:
1.先从手杖式坐姿开始做起
2.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。
3.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。
4.头部下沉并放松肩膀，动作完成