一个人的请或许是可以控制也可以适当缓解的，假如你遇到莫明烦躁的时候，就一定要想办法尽快解决，万不可积压在心里。那么，遇到忽然感到烦躁的时候，到底该怎么办呢。以下是小编为您整理的焦虑烦躁怎么缓解的相关内容。
焦虑烦躁怎么缓解
跑步
研究表明，连续跑步20分钟之后，大脑会分泌一种被称为快感物质的内啡肽，令人心情愉快舒畅。有一个词语叫做“跑步快感”，形容跑步令人兴奋，获得欣快感。感到不安时，不妨出去跑步试试。
重复桑拿、水浴
桑拿和水浴的重复交替，能够有效解除不安。研究表明，重复交替桑拿的热刺激和冷水的冷却刺激，能够刺激大脑，促进多巴胺的分泌。多巴胺是让人开心的脑内物质，它的大量分泌能令我们心情舒畅。
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将意志集中到眼睛和耳朵上
比如边听音乐，边注视钟表表针的运动。这样，我们的意识就会集中到视觉和听觉上去，思考暂停，就可以把自己从不安的情绪中带出来。我们平时都可以进行这项训练。比如，当我们在电车上觉得身体不舒服时，可以让自己边听电车的声音，边注意窗外的景色，从而对自己进行有效的控制。
怎么缓解焦虑烦躁
要想缓解这种情绪，应学会转移注意力。有些人只有在做某些特定的事情时才会变得产生紧张感，如上课突然被老师点名，面试等，此时可以通过与别人聊天或者站起来走走等来转移自己的注意力，这样可以有效的缓解内心的紧张感，可以让自己在不知不觉间忘却刚才的烦恼。
要想缓解这种情绪，应学会向别人倾诉。有些人的性格比较内向，总是习惯性的将自己的真实想法埋藏于心，时间长了不仅不利于自己的身心健康，也会产生一种遇事容易紧张的感觉，建议在生活中应多与家人朋友进行沟通，可以向他们讲述一下自己的烦恼，可以听一听他们的建议。
要想缓解这种情绪，应学会调节好生活节奏。现代社会，生活压力与工作压力比较大，许多年轻人的生活会完全被高强度的工作填满，丝毫没有自己的业余时间，长期下去很可能会影响身体的健康，更可能会出现精神奔溃的情况。
建议在生活中应做到劳逸结合，工作时就要集中精力，休息时就要尽情放松，要保证睡眠的充足。要想缓解这种情绪，可以在平时多吃一些富含维生素的水果，比如苹果，菠萝等，西红柿也是一种富含维生素的食物。它们含有的维生素，能够起到镇静的作用，有利于缓解紧张感。
如何面对烦躁不安的内心
只有我们自己学会了把控自己的情绪，才可以称得上是一个完整的人，才可以称得上是一个有管理能力的人。
有些时候就是莫名的不开心，比如我们经常说起的坏脾气，其实很简单，往往就是因为一句话，学会忽视这句话，让其他的事情来代替，转移自己的注意力。
学会发泄很重要，有的人可能会选择去购物，还有的人可能会选择去打拳击，而我们最佳的方式是和自己沟通，让自己正确的看待这件事情。
很多人都有自己的信仰，比如我们的宗教信仰，每种信仰都可以给予我们力量，可以试着在里面寻找解决的办法。
当坏情绪要发作的时候，试着让自己再忍耐30秒，说不定我们可以看到事情的转机，这是一种很奇妙的事情。
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坏情绪发作之后，对事不对人，让自己逐渐的从这件事情中走出来，这样才可以迎接新的未来。
如何应对焦躁不安
承认焦躁不安是某个特定原因的后遗症
焦躁不安总是会设想出诸如“身边的人不好”“世道不好”等发泄目标，但是，发泄在别人身上会使人际关系恶化，不觉中会陷入自责，使情绪更为低落。应该承认这种焦躁不安是大地震或其他灾害后自身能量消耗殆尽导致的。
采取能够放松自我的休息方法
多考虑按摩、美食等这些在自己软弱时能够得到舒缓的休息方法。可以运动释放法，通过消耗体能来消除烦躁。心情烦躁时，到操场跑几圈、打一场球，活动一下筋骨;可以对着远方大叫几声、高歌一曲，让全身都放松下来;可以游泳池游上几圈，体会水中悠游的快乐。
与容易发泄的对象保持距离
发泄后总是会想要修复与发泄对象的关系，但是在自己的精力消耗殆尽的时候，做什么都不会顺利，与他们保持距离，或者一个人去酒店住上两三天，也不失为一种选择。