生活中我们经常遇到一些烦心事情，这些事情会严重影响我们的心情，甚至危害到健康。失眠，胸闷，掉头发...甚至出现幻听登症状的时候，你就得引起重视了。以下是小编为你进整理的郁闷烦躁怎么办的相关内容。
郁闷烦躁怎么办
建议做一些平时喜欢做的事。如果不开心了，可以选择做自己喜欢的事，做一些有关自己爱好的事情，这样可以缓解自己心情上的压力。
给一段一段休息的时间，放松放松。可以什么时候都不干，躺在床上，听听自己喜欢的歌，看着窗外的风景，身心放松的方式，让自己沉静下来。
可以和好友去逛街。逛街是一件很快乐的事，有人会说逛街是需要花费的，其实适当的花费也是正常的。
可以让自己忙碌起来。当我们集中于做事情时，就会忘记很多不愉快的事情，好好工作，工作是我们组坚强的后盾。
可以出去旅游，散散心。如果有条件，可以来一场想走就走的旅行，去海边感受海风，可以让人忘记不开心。
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多参加一些聚会活动。可以让你融入到活动中去，让活动的氛围感染到你，让你不再郁闷，重新出发。
缓解烦躁和郁闷的方法
深长、舒缓的呼气和吸气一分钟----这个方法非常重要，对所有人适用。完成后，头脑变的清楚和冷静，有能力把精力从烦躁和郁闷情绪中转移出来，并专注在其他的事情。从另一个角度，冷静后对产生负面情绪的原因将有多角度认识，从而增加解决的可能性。
喝一杯温暖的咖啡-----适用喜欢咖啡并能够从咖啡中获得专注力和幸福感的人群。但咖啡因上瘾的情形除外，需考虑咖啡因过量是否是造成目前烦躁和郁闷的原因。如果有条件，小憩15-20分钟---- 休息是恢复情绪修复能力的好方法之一，尝试放空心中的纠结，有一个全新的开始。
运动15-20分钟----原地跳跃，慢跑，或者散步，都是好的选择，是有效缓解烦躁和郁闷的有效方式之一，并对身心健康均是益处多多。遇到烦躁和郁闷时，避免沉浸其中，尽快提醒自己尝试上述缓解的方法，即使在没有心情也没有兴趣的情况下。只要尝试去做，将会有惊喜的发现。
心情郁闷怎么调节
烦闷是现代人带普遍性的一种“常见情绪“。在这种心境下，人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想干那个，时而什么都想干，时而又什么都不想干的人生无序状态，以致总有一种茫然的感觉。所以，产生烦闷的最直接因素通常有两个:不知道自己该去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。
研究表明，工作最容易令人开心。这是因为工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动，于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以要想从根本上消除烦闷的情绪就必须从自己的工作着手，在其中倾注自己的热情、责任心与智慧，使之变成一种对自己充满挑战性与刺激性的活动。
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当然，也很有可能有不少人目前所从事的工作仅需要自己部分的智力、精力或能力。当人的才智越是超出了工作的需求，他就越会感到烦闷。在这种情况下，人们也不是无所作为的。你还可以设法把自己的能力与工作要求相符，或者干脆改换单位去做更适合自己的工作。总之，人需要通过从事自己所热爱的工作来发现、证明、创造自己，使之充分动用自己的心智、扩展自己的潜能，才能最有效地消除烦闷的情绪。
郁闷时怎样调整自己的心情
给最亲的人或 最好的朋友打个电话。不是诉说自己的郁闷自己的烦恼，而是找一个开心的话题，一起侃一会大山。侃完了心情就好多了。
找一篇励志的文章读。有时候困惑得不能自拔，偶尔翻看一页书，或许书中的只言片语就能让你茅塞顿开，或许一篇励志小故事就能让你精神振奋，郁闷一扫而光。
选择一套适合自己的健身操。运动能加速血液循环，使人精神焕发精神饱满，更容易恢复自信心。
走出家门，呼吸新鲜空气，看看外面的风景。美丽的风景能刺激人的感官，看到风景美丽的同时，心情也会受到影响，你会感受的到生活其实是很美好的。
做一件每天必须做的事。比如写一段话，写一篇小感悟。把自己的郁闷写出来，就如同水库泄洪，写下来，就等于把烦恼排空了。
在网上选修一门课程，给自己充电，让自己忙起来。很多人排解郁闷的方法，不是躲在角落里发呆，而是找点事做，让自己忙起来，郁闷自觉没趣 ，自己就撤了。