人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢?以下是小编为您整理的如何正确宣泄不良情绪的相关内容。
如何正确宣泄不良情绪
意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示:“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
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宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
如何发泄情绪
嚎啕大哭
当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。
深呼吸
当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。
K歌
K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。
游戏宣泄
通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。
如何很好的宣泄自己消极情绪
彻底放松法:当有不好的情绪时，做事或者说话可能会让事情越来越糟糕，这个时候，与其做一些让情绪不好持续发展的事情，还不如置之不理，来一次彻底的放松。例如，暂时放下手边的事情，去好好的做自己喜欢的事情，放下一切，给自己放个假，尽情的享受吧。等享受之后，再去看让你心情低落的事情，或许你就会觉得也没那么糟糕。
自我安慰法:人生不如意之事十有八九。不好的情绪多半是由于某些人说了什么话，做了什么事，或者是你自己说了什么话，做了什么事造成的。这个时候不如自我安慰，如果是他人的错误，自己为什么要生气呢，你可以选择告诉他，或者暂时不理他，不和他一般见识，如果是自己的错误，不防想想没什么大不了，下次好好注意，绝不再犯就可以了。
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有时候，心情的好坏也就是一瞬间的事情，所谓一念之间，冰火两重天!运动流汗法:当心里面感到不舒服的时候，好想宣泄出来。又不想让他人知道，这个时候进行适量的运动就是最好的方法，但要注意不能运动过量噢。可以选择跑步，跳舞这样的运动，让自己流一身汗，化不满为运动的力量吧，当流汗之后，洗个热水澡，就会发现一身轻松。
如何调整自己的不良情绪
要懂得和别人分享快乐和忧伤。分享快乐，则双倍快乐。分享忧伤，则忧伤减半。把高兴的事和别人讲，让朋友也为自己高兴，把伤心的事同别人讲，让朋友为自己分担。
学会哭。哭本不是什么丢人的事，哭可以宣泄心中的不快，让情绪得到很好地平复。学会运动。通过运动，参加一项体育活动，或一个人去做跑步运动，身体上累了，情绪则可以很好地得到控制。
善待别人和自己。多想想自己不对的地方，多想想别人好的一面，想想别人曾经对自己的好，以善意的眼光去看待周围所发生的事，能很好地控制自己不好的情绪。
学会放松。找本书看看，或到郊外去走一走，呼吸一下大自然新鲜的空气，将烦恼的事暂时丢在一边，很多事情会随着时间的推移慢慢消褪。
学会独处。独处是一个人安静享受生活，学会独处，会别有一番风味。让心灵沉静地有效方式。静静地呆着，什么都不想，也容易让情绪得到调整。