每个人都有很多的琐事和烦恼，心情也很容易受到外界的影响。当心情不好情绪不佳的时候，如何平复?如何高效管理自己的情绪?看完让你成为情绪的有效管控者。以下是小编为您整理的怎样科学管理自己的情绪的相关内容。
怎样科学管理自己的情绪
人们常说心态决定成败，而心态有赖于情绪，情绪是心态的核心。即积极的心态带来积极的情绪，从而促使你积极的行动，并因此给你带来积极而又美好的人生。相反，消极的心态和情绪将会给你带来悲观失望的人生。
因此有良好的心态和情绪对我们任何人来说都很重要。那么我们该怎样来管理和控制好自己的情绪呢?陶冶。情绪的管理就和改变自己一样有很大难度的，更不是一天两天的事，而需要很长一段时间来培养和锻炼自己这方面的能力。
那我们又该如何做才能锻炼出情绪管理的能力呢?我们要想自己的情绪稳定，就需要自己的生活有规律。因此我们要保持良好而又有规律的生活习惯，不打乱自己的生物钟，这样你的情绪自然而然就规律了。
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同时，我们在生活中要和情绪稳定的人交往，并让他们成为自己的知心朋友。让自己受到他们潜移默化的影响。我们平常还要学会帮助关心他人，同时有自己的兴趣爱好，如经常听轻音乐和与大自然有关的歌。这些都可以陶冶我们的情操，培养我们情绪管理的能力。
如何让孩子学会管理自己的情绪
把握机会
在适当的机会用合适的方式表达情绪。其实，一个孩子在伤心、生气或害怕时，是他最需要父母的时候。认同孩子的情绪的时候，我们其实也在教孩子如何安慰自己，这个安慰自己的能力将让他受益一生。我们应该鼓励孩子说出自己的感受、标注自己的情绪，只有当孩子感到被人理解时，消极情绪才会逐渐消融。
倾听与认可
真正的感同身受的倾听，需要我们认真地听，在听的时候懂得用眼睛去观察孩子的行为，捕捉他们情绪发出的信号;懂得通过自己的想象力站在孩子的立场上体会他们所处的情形;懂得用安慰性的话语、不带任何批评地去回应自己所听到的一切;懂得帮助孩子标注自己的情绪;最重要的是，用自己的心灵去感受孩子体会到的一切。
帮助孩子表达情绪
在孩子感受到情绪时，帮他们为情绪贴上标签，或者说，帮孩子给他们的去情绪起个名字，如嫉妒、紧张、担心、伤心、生气、害怕。这些词语帮助孩子把含混不清，令人害怕、不适的感觉变成了有界限、可以被定义的事物，并逐渐认识到，它们的存在是生活中正常的一部分。每个人都会经历愤怒、伤心和害怕等情绪，并完全能够独自应对。
大学生怎样管理自己的情绪
合群的精神。合群是一种愿意与他人在一起的倾向。“物以类聚，人以群分”，人有交往的需要，有合群的需要，如果一个人长时间离群，就会导致性格忧郁、孤僻，久而久之就会产生心理疾病。合群的精神是保持身心和谐的基本条件，也是事业成功的重要保障。
马克思说:只有在集体中，个人才能获得全面发展的机会!一个拒绝把自己融入集体的人，孤独肯定格外垂青他。大学生应该善于同各种各样的人打交道，学会同不同风格的人合作。有一首歌词说:小小的天地太拥挤，你有你的倔性格，我有我的犟脾气。
一个人可以有自己的个性，但是也得考虑别人的感受;一个人可以让自己快意恩仇，但不要让别人难受;一个人可以出类拔萃，但不能格格不入。面对不同的意见，既要敢于坚持自己的观点，又不能固执己见，在沟通、理解的基础上进行必要的调和，要以大局为重，不要以自我为中心。
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大学生只有合群，才能在与他人的交往中获得愉快，保持旺盛的精力，更好地投入学习，才能实现自我身心和谐。相反，人际关系紧张、不合群的大学生，不但学业受阻，而且心情也不会好，甚至会陷入极大的痛苦之中。
怎么科学管理自己的情绪
情绪自我调节是个体管理和改变自己情绪的过程，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面达到良好的、适应的、可管理的状态，从而提高活动效率。
调节情绪要运用积极认知。改变认知是一种非常重要的策略。任何事物都有两面，积极的认知就是在看到事物不利面的同时，更能看到有利的一面，使人增强信心，情绪饱满。
调节情绪要注意行为调节。不良情绪已经发生时，可以通过一些行为上的改变而加以调节。也许这些行为是琐碎的，但却是获得良好情绪的有效途径。 调节情绪要注重提高自我调节的水平。
西方有句谚语:给饥饿的人一条鱼，只能使他饱一天;教会他如何钓鱼，可以使他饱一生。它给人的启发是，情绪调节的根本方法是自我调节