对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。以下是肩部瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
肩部瑜伽动作推荐一
1. 站立前屈(双手十指交扣)
step 1:站立，双脚与髋同宽;
step 2:双手在身后十指交扣，呼气往下折叠;
step 3:头完全放松，手往后找地面;
step 4:保持10次呼吸。
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2. 海豚式
step 1:膝盖着地双手互抱手肘量距离;
step 2:双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式;
step 3:保持10次呼吸。
肩部瑜伽动作推荐二
1 猫躬式
双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。一边呼吸的同时,右手伸向天花板。保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。
效果:消除肩部脂肪、缓解头痛和背痛,活跃内脏。
2 眼镜蛇式
俯卧在地上,双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直,脚面紧贴地。吸气头部向上抬起,手臂伸直支撑上身,挺起胸部,尽量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重复练习3-5次。
肩部瑜伽动作推荐三
1 勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2 海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
肩部瑜伽动作推荐四
1 手部抬升式
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。
慢慢地将我们的头部向后倒，目视上方，保持动作5秒左右。
不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。
吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
2 蜂雀式
端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。
双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。
让双肩更加灵活，放松。