谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。以下是美臀瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
美臀瑜伽动作推荐一
1 深蹲:不深蹲，无翘臀。这是健身女性最认可的真理。
动作过程:
双手抱后脑勺或置身两侧手持哑铃，双脚尖向前，与肩同宽。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿与地面平行，保持2-3秒后慢慢站起。
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注意事项:
尽量不要让膝盖超过脚尖，保持躯干挺直，勿拱背。
2 靠球深蹲:为了让初始者更好的维持动作的标准，背部倚靠健身球是实用的办法。
动作过程:同上。
注意事项:同上。
美臀瑜伽动作推荐二
1 垫上瑜伽之桥式
仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，重复5-10次。
注意:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。
肖春燕教练提醒:坚持按上述方法锻炼一个月，即可使臀部明显提升、收紧。但须注意，达到这样的运动强度时，饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外，充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。
2 侧卧抬腿
向右侧卧，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左脚向上抬起，收紧侧腰、臀和大腿外侧，反复做10-20次。然后换一边练习。
注意:身体要稳，脚不要前后摆动，腿稍向后上方抬。
美臀瑜伽动作推荐三
1 身体平躺屈膝，双膝与骨盆同宽，双脚踩地，手心贴地，眼睛目视前方。
2 吸气，臀部稍稍离地，双手用力往下撑。
3 吐气，再把臀部更往上推，双膝保持与骨盆同宽，双手握拳，肩膀略往内缩，约保持15秒，记得颈部保持不动，否则颈椎易受伤。
美臀瑜伽动作推荐四
1.双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。
2.左手向旁、右手向前伸直，右脚打直后稍微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度弯折。
3.两脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直线，感觉像正要坐在一把椅子上。
4.以跪姿呈现，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，将右脚缓缓抬起，膝盖不可高过臀部。
5.俯卧姿将双手重叠置于头下，身体平贴地面，轻松地抬起右脚，膝盖尽量伸直但不锁死，将注意力集中在臀部。
6.两脚屈膝成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提气缩小腹，腰背挺直。
做翘臀减肥瑜伽时要注意两点:
首先，做动作前一定要先做一些暖身操，动作结束后也必须做一些伸展，让自己的肌肉在紧绷之余，能够可以获得一些舒缓的空间。
其次，在做提臀过程中，必须注意呼吸要缓慢进行，不能憋气也不能操之过急，并且要随时提醒自己要放松肩膀，收起下巴、夹臀，以及提气缩腹，动作左右互换1组，这样才能练出提臀大法的效果。