前凸后翘是女性们都追求的好身材，除了丰满浑圆的胸部之外，挺翘紧实的美臀也是必备条件。以下是翘臀瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
翘臀瑜伽动作推荐一
小腿+大腿前侧的运动
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
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4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
塑造紧实腿部—大腿外侧的运动
1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动，连续做2 次后换另一条腿，方法同上
翘臀瑜伽动作推荐二
站立拉弓式
1、身体挺直站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，头部挺直保持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧。
2、重心转移到左腿上，右脚离开地面向上方抬起，右脚脚尖绷直，身体向前倾，右臂向后伸直，左臂向前伸直。
3、双腿伸直成180度，右手抓住右腿拉动右腿靠近身体，上身前倾至与地面平行，左臂向身前伸展与地面平行。
4、头部保持挺直，脊椎弓起，维持此姿势平衡，保持此姿势几分钟的时间。
三角伸展式
1、身体挺直站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，头部挺直保持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧。
2、双腿向两侧分开约为一肩半的宽度，左脚向左侧转动指向左侧，双臂向两侧打平与肩膀成一条直线。
3、弯腰向左侧，左臂伸直放在左脚脚踝处，头部向上转动，眼睛看向右手指尖，上身朝向前方。
4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到山式站立。
翘臀瑜伽动作推荐三
1 蛙式
这个姿势强度比较大，所以请确保自己的膝盖和脚踝不会受伤。要完成这个姿势，需要四肢着地。小手臂和膝盖都需要放在垫子上。接着缓慢伸展打开膝盖直到你感到大腿内侧得到舒适地拉伸，同时保证小腿着地，脚踝与膝盖呈一直线。如果你可以完成以上动作，此时可将手臂力量向下，并保持该姿势30秒。
2 半鸽式
最好的进入这个姿势的方法就是先将左脚向前迈并呈运动员的冲刺式，并将双手置于前脚两侧的垫子上。双手用力撑地后，将前脚下压并往后收，脚掌滑向右手手掌，脚背贴地，并将膝盖向左弯曲。将全身下压着地，挺直上身，双手放于身体适当位置，手指触地。此时你可以感到左大腿外侧的肌肉拉伸，保持该姿势至少30秒，然后换边练习。
翘臀瑜伽动作推荐四
1 双鸽式
双腿交叉，坐在垫子上，右腿在上。借助手臂的力量，将右脚抬起，右脚踝置于左侧膝盖上，此时右小腿在左小腿上方。如果你的臀部真的很紧，那么你左侧膝盖就会抬起，但是当你臀部慢慢被打开时，你的左侧膝盖就会慢慢下沉。保持这个姿势至少30秒，然后换另一边练习。
2 冲刺式
左脚往前迈一大步，呈运动员冲刺式，双手分别放在左脚两侧的垫子上。将右脚的膝盖和胫骨放在地板上，小心挺直上半身，抬起胸部和手臂，双手分别放在大腿两侧。保证腹部收到拉伸，后背挺直。为了加强拉伸，可抬起双手至头顶并竖直向上。保持该姿势30秒，然后换另一边进行练习。