心理学只是在研究人们的心理活动的一种科学。随着现在人们的生活变得越来越好，人们对精神追求也越来越高，越来越多的人关注自己的心理问题，下面是小编为您整理的关于如何心理调节，希望对你有所帮助。
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如何心理调节
一，暗示调节。据研究表明，人群中有1/3的人具有比较强的暗示与自我暗示的一种效应，就是说他们会很容易地无条件的相信也接受，带有一种非理性的态度，接受一些观念或者是一些说法。所以说暗示调节是非常重要的，它可以通过内部语言来抑制，或者是引起一些不好的心理活动。
二，放松调节。放松调节是用来缓解，由一些活动而引起的一些紧张不安的感觉。这种方法是主要通过对身体各个部位肌肉的放松，来舒缓由紧张而产生的一些状况，比如说急躁或者是头疼，手脚冒汗的一些症状。
三，呼吸调节，呼吸调节也是心理调节的一种方法，可以通过一些特定的呼吸方法来消除自己的精神紧张一种不安的感觉也可以适当的压抑，焦虑和急躁。平时也可以多呼吸一些来自于大自然的新鲜空气，这样也会使情绪得到一个很好的调节。
常用的心理防御方法
心理不平衡不可避免
人是自然动物，同时又是社会动物。任何人都不能完全凭个人意愿使所有欲望都无阻碍地得到实现，这就必然会因遭到挫折而出现各种心理矛盾、冲突。这时，人就会感受到各种痛苦的体验，如焦虑、悲伤、忧愁、沮丧、烦恼、愤怒、羞愧、内疚、自卑、自责、自罪、悔恨、委屈感等等，从而导致心理不平衡，甚至形成心理疾病，直接地影响整个机体的健康。人们往往不自觉地会用自己惯用的方式来排除、缓冲这种冲突，减轻心理上的痛苦，不致失去心理上的平衡。这种对心理冲突和痛苦的改造能力，就是人的心理防御功能。
常用的心理防御方法
(1)否认机制。否认已发生的事实，以取得暂时的平静。
(2)合理化机制。人在遭遇到某种挫折而感到痛苦时，常找出一些理由来安慰自己，以减轻痛苦，也就心安理得了。
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(3)置换机制。人在受到欺侮愤怒无法宣泄时，常把这种怒气转施到比他弱的对象上，所谓“迁怒”，心里就感到轻松了。但这是不足取的。
(4)外投射机制。心中有一种不符合道德标准的动机和欲望而不敢承认，把它投射到别人身上，说别人有这种动机和欲望，“以小人之心度君子之腹”。
怎样抓住女人的心
直抒胸臆
对于理智型的女性，与其论道，不如直抒爱意。追求理智型的女性，须先以强烈的爱情魔力吸引她，采用直爽的方式进攻，或是直抒胸臆。用感情战胜理智，是追求理智型女性的最好途径。因为，一般来说，理智型女人以其充满智慧的气质给人一种望而生畏之感，许多男人往往敬而远之。理智型女性接收爱的机会较少，而她们在被爱的时候，更能感到爱情的存在。
体贴入微
对内向型的女子，如果要追求的话，可示以关怀、体贴，能让其在心情不好时耐心倾诉，并制造供她宣泄感情的机会。因为，内向型女孩子平时不爱表达感情，很容易因小事在内心产生压抑感，以致容易产生感情的猛烈爆发。假如你能使她的内心得到平衡与协调，你就会慢慢地成为她的倾诉对象和恋人。
巧留余地
如果追求自尊心强的女人，要在被拒绝时巧留余地，给她以自尊心上的满足，然后趁其内心态度变化时，抓住时机婉转表达心意，往往会收到奇效。这是因为自尊心强的女人往往对自己的容貌很有信心，当有追求者时，她们时常会给以冷若冰霜的回报。也正因为如此，她们特别注意自己留给他人的印象。她们在拒绝追求者后，通常会有一番反省认识，原先超乎理性之上的感情逐渐降温、冷却，一种担忧在她们心中油然而生。她们会想，万一事实证明自己太绝情，就会被对方认为自己心肠太狠和缺乏教养。这正是她们很在意、很不想接受的，这种担忧会使她们权衡得失，从而产生对追求者重新评价的意愿。而此时，也是追求者表白的大好机会，千万不可坐失良机。
以静制动
有时候，女人对你表面上显得毫不在意，但实际上内心充满矛盾，因为一再拒绝，会使追求者敬而远之而可能使自己饱尝独守空闺的滋味。而你追得太紧，女性的“防卫本能”会对你加以拒绝，这也是女性的一种逞强好胜、不肯认输、好奇等心理在作祟。只要你能抓住女性的这种心理，掌握好追的节奏，一定能猎取芳心，得到幸福的爱情。
男人心理也敏感
看似简单的话语，对于敏感的男人却不一定简单，个性敏感的男人会由此产生多种的猜疑。比如，他会怀疑女人过去是否和自己以外的男子有过这种做法。特别是女方用了“最好”这个字眼，更让他感到好像自己的性姿势不太好，似乎有“希望他现在做得好一点”这种含义。男人由此认为自己性技巧是低劣的，诱发了挫败感，自信则随之转而了自卑。另外，他会因为自我防御，而进一步对女人产生了更多的怀疑:她是否与比他更懂技巧的男人发生过性关系?由于有了这种心理，他感到自己在瞬间被另一位男性打败了。强烈的愤怒和自卑交织着，他彻底失去了勃起能力。高兴的开始变成了扫兴的结局，也是情理之中的了。
看到这个帖子，想起曾经做过的恋爱婚姻咨询，其中也有涉猎类似问题的案例。所以想给女性朋友们提个醒，很多男人的性敏感比女人想象的还要严重。男人的性心理敏感虽然来自于多个方面，比如自身的身体因素、个性因素、社会因素，但更多的来自于心理因素，比如他的雄性自信心，他的优越性情结。他有可能会因为一个微不足道的举动或一句不经意的话语而陷入性无能的境地，也有可能会因为一句爱抚的话语或一个轻微的呵护而又恢复勃勃生机。所以说，女人的话语或举动在性生活中是起着非常重要的作用。
建议女性朋友们，特别是在关键时刻，千万不要说什么“能不能好好地满足我一下啦”，“是不是就此打算不要我了”之类的。最好也不要说什么“怎么啦?”“累了吗?”之类的话语，甚至连“以后会做得更好”、“下次肯定没问题”之类的鼓励之辞也不要说，这也会给男人造成负面压力。那么，怎么说才好呢?建议您可以暂时忘记男人的性无能，忘记性活动，温柔轻语一句:我爱你，同时用肢体语言去抚慰他。再看看男人会发生什么变化吧。