在人际交往中，心理缓和、自我求证、抬高目标和间歇刺激作为常见的心理现象，是对自我和对他人进行心理调适的重要方法。下面是小编为您整理的关于心理调节技巧，希望对你有所帮助。
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心理调节技巧
在面对生活的苦难时，难免会产生低落的情绪，一些心理学的小技巧，教你自我调整，让自己的心理状态变得更加的平稳。
短时间让自己变得自信的技巧
许多时候我们并不是那么勇敢，很多场合我们会害羞和胆怯，甚至由于自卑心理作祟，严重影响自己的交际，对工作和生活都有影响。教你短时间变得自信的方法:就是我们肢体动作的改变。心理学家通过一系列实验得出结果:积极的肢体动作会让我们变得更自信，当做消极动作时，人们的皮质醇激素会提高，这样会使人变得焦虑。所以在无助时，不妨做一些积极的动作，例如手握拳头给自己加油，这样会短时间内增加你的自信。
潜意识克服消极情绪的小技巧
当人们的需要不被满足的时候，就会产生消极的情绪，消极的情绪会影响人们的行为，教你一个克服消极情绪的小技巧。当你每次产生低落情绪的时候，就在手上绑上一根橡皮筋，适度的拉起后松手，使得产生轻微的疼痛感，把情绪和疼痛产生一定的联系，当再产生消极情绪的时候，潜意识就会变得警觉起来，并会立刻阻止消极情绪的蔓延。
找人帮忙的小技巧
当你找人帮一个大忙的时候，往往被拒绝的几率非常高，但当你先请求一些轻而易举的小忙时，他能够轻松的帮你办到，之后再提出高的请求时，被拒绝的可能性就会变小了。这可以用心理学登门坎效应去解释，当一个人接受了一个微不足道的小请求，为了避免前后的协调性不一致，也为了保持前后一致的印象，就可能接受更大的请求。
判断沟通效率的小技巧
在与人交流和沟通的时候，当我们滔滔不绝的讲解后，我们其实并不知道对方的真实心意，也不知道对方是否对自己的话题感兴趣，教你一招判断沟通效率的小技巧。当两个人面对面交流时，若对方对你的话题不感兴趣的时候，会不自觉的将脚往后移，当交流结束时，来仔细观察对方与你脚之间的距离，如果距离越来越远，说明你的谈话不成功，对方对这个话题不感兴趣。
心理健康调节的妙招
1.笑是营养素
研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。
2.“话疗”是特效药
美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方:话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。
3.朋友是“不老丹”
老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。
4.宽容是调节阀
人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。
心理疾病的自我治疗方法有哪些
学会放松。比方说，你可以躺卧在一张舒适的椅子上或柔软的被子上，幻想自己置身于风和日丽的沙滩或其他令人心旷神怡的地方，让思绪宁静下来。这样能够很好地放松紧张的情绪，避免心理疾病的出现。
保持心态平和:专家表示，治疗抑郁症要从心态上做好调整，快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
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不要自责。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路，这些抑郁症的注意事项较为常见。
坚持体育锻炼。通过锻炼，促进血液循环加大脑供氧量，从而改善人的精神状况，这样一来就能够很好地减少心理抑郁，甚至避免抑郁症的发生。
心理健康的科学标准
1.智力标准。智力正常是人正常生活的最基本的心理健康条件，良好的智力水平是一切社会人学业成功、事业有成的心理基础。用IQ值来表示。智商≥90为正常，上不封顶，<70为智力落后。智力不正常的人心理不可能健康，但是IQ不能说明一个人的成就，IQ高也不能保证心理健康。因此，IQ高的人不要幸灾乐祸。
2.情绪标准。情绪是指人对客观事物是否符合需要所产生的一种主观体验。情绪稳定，而且还得心情愉快才是情绪健康的标志，且情绪的变化应由适当的原因引起，还要与情绪反应的程度相适宜。
3.意志标准:是指人自觉地确定活动目标，支配自己行动，克服重重困难，以实现预定的目标的心理过程。意志是成功做任何事情的阶梯，如果做事过于优柔寡断、徘徊不前、思前想后，或不计后果、草率等都是意志不健康的表现。
4.社会适应标准:较好的社会适应性主要包括①具有较好适应自然环境的能力;②能建立积极而和谐的人际关系，能适应周围的人际关系。人际关系既治病也致病，所以，和谐的人际关系是身心健康之必须;③处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。