有的女人臀部扁平宽大而且下垂严重，特别是女人生完孩子后，臀部下垂就更严重了，此时需要多多练习提臀的瑜伽动作，这样才能重新拥有紧致翘挺的性感臀部。以下是瘦腿提臀的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦腿提臀的瑜伽动作推荐一
下蹲的基本动作
1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
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3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
你的下蹲姿势真的对了吗?先来检查一下吧!
接下来是脱离椅子的正确做法!
对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了。现在，没有椅子，靠意识来完成吧!
1、 注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
瘦腿提臀的瑜伽动作推荐二
1、平躺，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，眼看前方，放松身体，做深呼吸。
2、吸气，抬起臀部，把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧，呼气，双手放在身体两侧，做深呼吸。
3、如果没有感到不适，调整瑜伽砖，抬高臀部，并尽量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。
4、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把双手放在膝盖上方，做深呼吸。
5、伸展双腿，踩踏地面，把双手放在耳朵旁边，抓住耳朵，然后令手肘扩张，身体缓慢后躺，脚用力往前走，让球跟着滚动，直至背部靠在球上。
6、吸气，臀部夹紧，呼气，头上抬，停留5-10秒，然后还原到原来的姿势，放松身体。
瘦腿提臀的瑜伽动作推荐三
1 平板式瑜伽
20秒瘦腿瘦腰
①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。
③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。
④重复3-5次。
2 猫式瑜伽
30秒提臀
①跪在地板上，小腿紧贴地板。
②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。
③背部向上拱起，收紧腹部。
瘦腿提臀的瑜伽动作推荐四
蝗虫式
此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。
Step1:俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。
Step2:吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，方法向做以上练习，左右各重复2次。
Step3:也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松。
虎式
此动作能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。
Step1:四角式准备，手臂、大腿垂直地面。
Step2:呼气内收，膝盖靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹舒展背部。 Step3:吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。