MM如果想瘦腰瘦背，可是又一直没有找到绝招，那可得来看看小编今天介绍的瑜伽动作了，以下是瘦腰部和背部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦腰部和背部的瑜伽动作推荐一
1 站立，双脚分开与臀部同宽。
2 上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。
3 伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式
4 移动左脚向前一步。肩部向上抬起，双腿保持伸直。
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5 伸直背部与地板平行。
6 移动左臂，并置于左脚内侧。
7 举起右臂，并伸直举过头顶，右手手指指向天花板。
8 眼睛看向地板。
9 头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。
瘦腰部和背部的瑜伽动作推荐二
1、俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边
2、眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起
3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻
4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸
5、反方向,左右为一次,做2~3次 以上动作共做3次。
瘦腰部和背部的瑜伽动作推荐三
1、双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。
大腿和小腿成直角。
让我们的脸面对着地面。
2、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。
保持5～10秒。
4、弯腰，低头同时吸气。
脊柱呈弓形，拱背。保持5～10秒。
瘦腰部和背部的瑜伽动作推荐四
1 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
2 慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
3 要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。