瑜伽是一种健康的生活方式，和练习者的年龄大小没有关系。只要你想练习，随时都可以开始。你不需要变成专业的大师，只要能够静下心来做简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如血压降低、压力缓解，记忆力提高等等。以下是练瑜伽的简单动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
练瑜伽的简单动作推荐一
1 首先将左手在胸前合十。
2 大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作坚持40秒，如果这个脚的动作比较难，做不了的话，可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果。
3 然后慢慢的把手移到胸前 放松姿势。
4 接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动作，保持40秒。
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5 接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下;找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。
6 初学者可以不用把头仰得太下了，需要适应一下，可以把头微微抬起来，如图
7 当身体渐渐适应了以后，可以把头继续往下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，坚持25秒，这个动作可以刺激腹部内部器官，锻炼脊椎。
8 然后起来双膝跪地，身体直立，双手自然下垂，深呼吸三次，放松身体。这就是简单的动作了，最好能做两次，这样就能更快的达到效果。
练瑜伽的简单动作推荐二
1 仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部稀奇，双手撑上抬，呼气，两腿保持打开，双腿伸展，脚跟贴住地面，要不尽量抬高，收下吧，全身尽量舒展开呼吸5次。
2 优推屈膝，将右脚盘到左腿大腿根上，然后将左脚盘到右脚大腿根上形成莲花坐。
3 双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，稀奇，呼气上身前倾，双手放在地面上，用头顶住地面保持头部不动，双手抓住脚腕呼吸5次。
4 仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。吸气抬起右腿，与地面垂直。呼气转动脚腕，是右脚与左脚成直角，同事优推放到与地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。左右交替。
5 坐姿，梁脚踝相交，脚趾全向后指，轻轻的坐下来。把作弊高举过头，弯曲左肘，视图把左手放低到两肩胛骨之间，放下有比，弯曲右肘，把右前臂收向背部，知道右手指能和左手指扣。保持5-20秒
6 站立，双腿分开右脚转90度，左脚也略向右转。呼气，将躯干向右方弯曲，直至右掌接触右脚旁边地面为止。
7 挺直直立，双手垂于体侧。稀奇，两手臂放在下背部。十指相交。呼气，上身自腰向前弯，尽量把两臂相投上方和后方伸展。
练瑜伽的简单动作推荐三
1 双手扶住椅子，背对椅子翻身站立
2 双手扶住椅子盘腿半蹲式
3 双手扶住椅子，往后半步弯腰90度
4 双手扶住椅子，从90度往下低头 下腰
5 单手扶住椅子，一只手抬脚，:金鸡独立“式
6 做在椅子上双手抬脚，100度左右
7 单手扶住椅子，一只手侧身弯腰
练瑜伽的简单动作推荐四
1 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。
2 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。
3 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。
4 盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。
5 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。
6 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。
7 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
8 放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
9 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。
10 平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。