瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。以下是瘦肚子瘦背的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦肚子瘦背的瑜伽动作推荐一
1 身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，慢慢将双手背到身后，右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左侧的位置，左臂弯曲，握住右手手腕的位置，头部向左边倾斜，保持收腹状态，持续这个动作20秒后换另一侧。
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2 像动作三一样站立，双脚张开与肩同宽，背部挺直，将双手弯曲放到身后，手掌在身后合十，指尖向上，大拇指向外侧，感觉背部和肩部肌肉被拉伸，收起腹部，保持20秒。
3 双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。要感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
瘦肚子瘦背的瑜伽动作推荐二
1 右腿向正后方撤出一大步，同时双手臂慢慢上扬，两大拇指和食指并拢，用力向上伸直，想象着手臂无限向上伸长，头部跟着后仰，保持背部肌肉全面紧缩状态。保持15秒后，再换左腿来做同样的动作，重复10次。锻炼背部肌肉，让后背更紧实。
2 两腿紧紧并拢，双脚保持四十五度角。手臂向上伸直直至两手大拇指与食指并拢，身体向后仰到最大限度，重复5个深呼吸之后，回复原位，休息几秒钟再接着做。若刚开始不容易保持身体平衡，可以尽量减小后仰的幅度。
3 两腿前后岔开一大步。做背后观音手状，身体稍稍后仰，头部自然向后沉，深呼吸，保持腹部紧缩状态，这个动作要尽量保持20秒，随后转转腰，转转身，接着重复10次，能够帮助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。
4 双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。
5 最后一个动作是瘦背部的伸展动作。同时具有提臀瘦大腿前侧肥肉的功效。
身体保持正直的状态下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右脚背，左手臂向前伸，感觉到右后背酸痛为有效动作，至少维持15秒钟，左右各重复5次。
瘦肚子瘦背的瑜伽动作推荐三
1、俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。
双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。
2、吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。
保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。
Tips:不得不提醒大家的是，这个动作不一定要做到拱桥状，因为拱桥式对度的要求较高，没有一定基础的人要小心尝试。
瘦肚子瘦背的瑜伽动作推荐四
1、自然站立，收紧腹部，挺直上身，双脚并拢伸直。向上举起双手，在头顶上合掌。
2、慢慢向右侧弯曲腰部，头部跟随身体稍微向右侧转动，眼睛望着右上方。
请把这个动作维持10秒。
然后恢复到中间位置，再向左侧弯曲，重复动作。
每侧重复做10次。
Tips:凡事贵在坚持，这套瑜伽运动一开始需要每天进行哦。
该动作很简单，大家可以清晨做一做。
每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。