腰部是支撑人上体的重要部位，如何腰部垮掉，很容易就会使得患者生活受到诸多困扰，养护腰部也是同样道理。以下是保护腰椎的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
保护腰椎的瑜伽动作推荐一
1、挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;
2、呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角;
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3、双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气。重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。
保护腰椎的瑜伽动作推荐二
1 骨盆提升:屈膝躺下，通过腹部和臀部鸡肉使背部贴近垫子。
2 单膝牵伸:拉一侧膝关节到感觉到下腰部及臀部适度，之后交换。
3 后拉伸:底下放一块垫子，趴上去手放背后，使上半身离开垫子同时收紧下巴。
4 腰拉伸:腿跪在垫子上，胸向下，尽可能向前伸上体。
5 仰卧起坐:在家一个人可以将床脚放到高位，手臂放于颈后，整个臀部放平，太高头部和肩关节。
6 上半身撑起，保持髋关节贴在垫子上，同事保持下腰部臀部放松。
7 保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开一小段距离，同事另外一侧上肢抬高。
8 坐在一凳子上双腿分开，身体前弯，保持对腰部舒适的拉伸。
9 腹部贴在垫子上，双手手掌垫在胸侧，一边腿部抬起来，之后换。
保护腰椎的瑜伽动作推荐三
1 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。
2 然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。
3 注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
保护腰椎的瑜伽动作推荐四
1 双手攀足。全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
2 拱桥式。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。