宽大结实的背部，这只是形容男人的外形的，然而作为一个女人如果长着一个这样宽大结实的背，是真的让人无法直视了。以下是练背的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
练背的瑜伽动作推荐一
1 双脚并拢，把左脚脚踝放在另一侧大腿最前端，腰、背直立向上，眼睛凝视前方。
2 呈猫爬行状跪在垫子上，双膝并拢，头颈后仰，臀部上翘，慢慢跟随呼吸背部向上弓，尝试用下颚触碰胸部。
[图片0]
3 两腿向前伸，弯曲左膝，放于右膝外侧，再弯曲右膝，用手臂抱住大腿，呼气脊柱向后扭转。慢慢尝试将左脚伸直，拉伸腿部线条。
练背的瑜伽动作推荐二
1、反手婴孩式背部健美瑜伽动作:跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒:做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
2、手部抬升式背部健美瑜伽动作:双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
温馨提醒:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式背部健美瑜伽动作:上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意:做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。
练背的瑜伽动作推荐三
1、基本站立，即直立，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿外侧。
2、把左脚脚跟提起到腹股沟和大腿上半部分，左脚脚尖向下。
3、靠一条腿平衡全身站立，双手合十。
4、两臂伸直，高举过头顶。深深吸气，保持这一姿势30～60秒钟。合十双手至胸部分开，伸直左腿回复基本站立，换另一侧。
益处:能够活动身体各部位关节，使人姿态优雅挺拔。
练背的瑜伽动作推荐四
1、双脚并拢站立，吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
2、将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
3、轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
4、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
功效:强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。