经过一整天上班，长时间的久坐不动，腹部赘肉堆积，腰酸脖子痛，各种问题。以下是放松背部肌肉瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
放松背部肌肉瑜伽动作推荐一
1 下半身保持不动，上半身回到第一步位置，身体坐正，左手抓住右手手腕，双手向上举起，尽量往上举，并且最好要到耳朵后面，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
2 双手抓好再头部不动，上身向右侧弯曲，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
3 身体向左侧转，双手慢慢放下，左手屈肘衬住左脚膝盖，右手自然垂放腿侧，保持动作10秒。
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4 慢慢呼气，上身继续向左下沉，左手手掌衬住左脚的大腿上，右手自然放在右腿上，保持动作10秒。
5 动作交换放下，上身向右弯曲下沉，右手屈肘，手掌衬到右腿上，左手自然垂放，保持动作10秒。
放松背部肌肉瑜伽动作推荐二
1.简易坐姿颈部运动。简易坐姿，闭上双眼，双手呈智慧手势放在膝盖上。吸气，头部向左转，保持下巴和地面平行，双肩向下放松。保持15-20秒。然后依次向右，向上，向下，每个动作保持15-20秒。均匀呼吸。
2.肩部环绕。金刚坐姿，臀部坐与脚后跟上。双手手指分别置于两侧肩膀上，保持均匀缓慢的呼吸，绕环向上时吸气，向下呼气，双手以最大弧度顺时针绕环，保持脊椎挺直，绕环20圈左右后，逆时针绕环。
放松背部肌肉瑜伽动作推荐三
1 蜥蜴冲刺式，伸直后腿，若感到不行，可以微微屈膝，每侧10次呼吸
2 蝴蝶式，坐直，呼吸，保持10秒。保持正念，呼吸
3 鸽子式，每侧10次呼吸，屈膝，不要锁住膝盖
4 坐姿盘腿式，10次呼吸
5 女神式，10次呼吸。可以在工作休息时练习
6 半渔王式，每次10次呼吸，感受身体的伸展并呼吸
放松背部肌肉瑜伽动作推荐四
1 放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
2 以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
3 坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
4 以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。 保持姿势并呼吸6-10次。