焦虑是最常见的一种紧张情绪，是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感，常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高，如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状。下面是小编为您整理的关于缓解焦虑的放松方法，希望对你有所帮助。
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有效缓解焦虑的放松方法
一、脱敏方法。与恐惧症的治疗相同，脱敏方法对于治疗焦虑症有同样良好效果。我们在恐惧症部分所介绍的方法在治疗焦虑症的时候同样适用。此外有规律地进行松弛训练，如绘画、种花、听音乐等，对焦虑症的治疗也有较好的疗效。
二、催眠疗法。通过该疗法可以分析产生焦虑的原因，并且能够改善焦虑、恐惧的情绪及躯体症状。但是，该疗法一定要在心理治疗学家的诊所或适当的场所，需要心理治疗学家施行。
三、支持疗法。积极寻求心理学专家的帮助，在心理学家专门营造的指导、劝解、疏导和调整环境中，逐步恢复自己的正常心境。
四、焦虑症最佳治疗需要患者对该疾病有一个正确的认识，消除对该病的神秘感和恐惧感，从而树立战胜疾病的信心。
五、积极寻求家人和朋友在心理、生活上的关怀和帮助，这样也有助于满足自己正当的心理需求，维护静逸的心境。
怎样克服焦虑
一.锻炼。锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。
二.深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。
三.融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系:参加各种社区组织及工作单位的活动。
四.和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。
五.让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，所异常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么?等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。
六.做一些你喜欢的事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。
七.拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。
八.不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。
九.多一些身体上的接触。人们如果常常被抚摸和拥抱，那他的心情就会更好。我们是群居种类，不宜孤独的生活。找一些你非常喜爱的人，然后经常拥抱他们。
十.立即行动。一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时，就立刻摆脱他。不要沉溺于忧郁中。让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难。
怎样克服焦虑心态
保证充足的睡眠。这个方法很有效。一般来说焦虑的人睡眠质量很差，这也会造成一种恶性循环，加重病情。所以我们可以选择在睡觉前洗个热水澡，让我们更好的入眠。
目标合理靠谱。我们要对自己有合理可靠的客观评价，正确的分析自己的优点缺点，不要对每件事情尽善尽美，以免因为期望过高增加焦虑。
保持乐观积极的心态。对自己有信心，会让我们更好的面对困难解决困难。缺乏自信心的时候可以自我暗示一下。
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努力提高自己的适应能力。很多焦虑心态，源于我们的各种不适应和压力过大。但是如果我们主动融入这个社会，改变一下自己的固有模式，提高自己的环境适应性和调节能力，就会发现生活美好积极地一面。
找亲朋好友倾诉。我们总是希望在我们为难的时候亲朋好友能够帮助我们，这时候我们就要选择倾诉。让朋友亲人成为你的支持者，和你一起渡过难关。
用科学的方法控制焦虑
认知行为治疗关注焦虑的认知、行为和生理方面。因此，焦虑的控制也从这三个方面入手:1、恐惧思维;2、回避行为;3、身体紧张。让我们逐条了解:
1.恐惧思维
包括夸大事情的难度，想象未来无法预知掌控，面对压力无能为力。强烈的焦虑情绪下，你很难辨别这些想法。但通过练习，你会注意到它们的存在并加以改变。
2.回避行为
逃离引起焦虑的情境能让我们感到好过，至少暂时如此。那么下一次遇到激发焦虑的人或情况该怎么办呢?很可能你会继续逃避。
回避模式就此形成，难以打破。我们应该做的，是在具有挑战性的情境下渐进式地采取行动，逐步取代回避行为。不要急于求成，因为挫折会摧毁自信，而低自信是焦虑的诱因之一。
3.身体紧张
焦虑时你的肌肉收缩，呼吸急促，心跳加速，和遇到人身威胁(从房顶跌落或被恶狗追赶)时的反应相似。这是恐惧的正常反应，它为你做好防御或逃跑的准备。
但如果我们把心理的状况解读成人身威胁，严重的焦虑感就会产生。这种情形若反复发生、长时间持续，一种慢性紧张将取代放松成为你身体的常态。因此放松练习在焦虑管理中至关重要。