人们在工作、学习和生活中,容易遇到各种各样失败和挫折,面对这些失败和挫折,如何采用一些比较有效的方法心理调节加以调适就显得十分重要。下面是小编为您整理的关于如何提高心理调节能力，希望对你有所帮助。
我们要有一个健康的心理。我们要明白一个道理，那就是我们做任何事都存在成功和失败两种结果，以及快乐和痛苦两种选择。很多人的成功是建立在无数次失败的基础上的。有喜怒哀乐才是真正的人生。
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我们要具备自立、自强、和永不气馁、永不屈服和永不放弃的精神。要“输得起”，从哪里摔倒就从哪里爬起来。
在面对困难和痛苦的时候，不要做出过激行为，要冷静下来，困难和痛苦都会过去的，过一段时间再回头看看，你会觉得也不过如此。
在面临困难和痛苦的时候，多与别人沟通，可以找亲人知已倾诉一下，不要一个人去承担， 真正关心你的人会替你分忧解愁。
我们可以多看看一些励志的书籍，学习学习别人是怎样面对困难和痛苦的。在看书的过程中你不但不习了知识，同时也提高了你的精神境界，无形之中你的心理承受能力也会跟着提高。
学习和工作压力太大的时候，感情遇到挫折的时候，可以找机会去旅游，放松自己的心情，不要让压力弄得自已精神崩溃。
我们要具备自我心理调节的能力，不让自己一直处于某种不愉快的情绪当中。想想别人大概也不过如此，谁谁也是这样过来的，多自我安慰。
2情绪调节的几个小方法
一、做点家务。每天花点时间处理家中事务，你的疲劳会慢慢消失。
二、学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。
三、把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。
四、每天早上提前15分钟起床外出散步。
五、学习自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺15分钟。
六、伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。
七、做任何事都不要过于考虑成败得失，只要尽力而为即可。
八、保证充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋。
九、做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。
十、把心中郁结、牢骚时亲朋好友说出来，获得安慰与支持。
十一、做瑜珈。瑜珈可协助人的身心得到平衡，平时你不妨上些这种课程，需要时在家做。
十二、勿暴饮酒。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳.使你愁上加愁。
十三、多参加运动，如骑自行车、跳健身舞、慢跑等。
十四、听音乐，欣赏你喜欢的乐曲会令你进入艺术境界而忘了烦恼。
十五、定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。
十六、把自己打扮一下，令你充满自信，精神会为之一振。
3心理自救小办法
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如:打球、锻炼、瑜伽等等，多学做这些让人能放松下来的活动。
2、睡一个美美的觉，很多负性情绪，通常会在一个踏实充实的睡眠后消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考试成功的事或工作成功的事情，想想自己具备的优势，可以告诉自己:我的价值是不可代替的!
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4、食物可以缓解压力和某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5、要建立一个心理支持系统包括:朋友、家人、心理咨询人员等等。要善于找人倾述，得到一定的心理帮助。