在生活节奏越来越快的今天，人们越来越容易产生压力。那心理调节措施中有效的减压方法有哪些呢? 下面是小编为您整理的关于心理调节措施中有效的减压方法，希望对你有所帮助。
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给自己一些积极的心理暗示，可以想一想，多年以前自己非常在意，觉得压力很大的一件事情，到今天来看的话，是不是觉得其实也没有那么严重，告诉自己，今天所在意的事情，也许在很久之后来看也许不是什么大事?
很多时候压力源自于没有规划。所以每天做好计划，让自己对要做的事情有明确的了解，先重后缓。生活有计划，就不容易焦躁，能够有效减缓压力。
适当的倾诉有助于缓解压力。可以和自己信赖的朋友，或者是家人倾诉自己的烦恼，说出来心里就会变得轻松，而不是一个人闷在心里。
进行一些有强度的运动，可以是长跑，也可以是打沙袋，或者是打篮球，踢足球等对身体有一定强度要求的运动，很多时候运动是一种很好的宣泄方式，能够很好减缓压力。
当然也可以通过一些比较舒缓的方式来缓解压力。比如可以听听音乐，看一些喜剧电影，或者是看一些轻松的美文。这些也能将人从压力中释放出来。
如果真是客观因素导致的压力，而不是人为能够改变条件来解决的，那么就要从客观情况去出发，看下怎么直接从根源减压。比如说如果是工作压力过大而所在公司实在没有办法给你减轻工作量，那么可以考虑换一个更适合自己工作。
2控制情绪的心理调节方法
1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
3有效的减压方法
【1】一吐为快
假如你正为某事所困扰千万不要闷在心理而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听以取得解脱、支持和指正。
【2】开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法又是一种愉快的发泄方法。“笑一笑十年少”忧愁和压力就自然减轻。
【3】听听音乐
轻轻的音乐有助于缓解压力。
【4】 阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的方法了。它不仅有助于缓解压力还可使人增加知识与乐趣。
【5】重新评价
如果做错了事就应重新进行自我评价不能钻牛角尖。
【6】大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情绪得以发泄从而减轻体内压力。
【7】不要挑剔
不要对他人期望过高应看到别人的优点不应过于挑剔他人行为。对自己也不可过分挑剔只要努力了就行了。
【8】放慢节奏
当局面无法控制的时候不妨放慢节奏不要把无所事事的事安排在日程表中要学会进行“冷处理”。
【9】做些让步
即使你完全正确做些让步也不会降低你的身份。俗话说退一步海阔天空。
【10】遇事沉着
沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题有助于舒缓紧张压力。
【11】逐一解决
紧张忙乱会使人一筹莫展这时可先挑出一两件当务之急的事一件一件地处理。
【12】熄灭怒火
遇事切莫发火学会克制 自己暂熄怒火。怒气平息后可能更有把握或理智地处理问题多想“车到山前必有路”。
【13】眺望远方
遇到烦躁不安时睁大眼睛眺望远方会缓解心中的压力使人平静下来.
4调节心里压力的最好方法
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。
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那么，怎样才能摆脱压力呢?据研究，下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。
一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。