日常生活和工作中难免会产生一些烦躁情绪，可能是困难、麻烦引起，也可能无端地升起一些烦躁情绪。这样很不利于身心健康，如何及时调整心态，消除烦躁心理呢?以下是小编为你整理的如何解除烦躁不安的情绪的相关内容。
换个地方透透气。如果烦躁了，千万不要一动不动老坐着，很容易将不满发泄在别人身上造成情绪污染，手上有工作的话也会事倍功半。可以走出室外看看风景。
想一些如意的事。不要老是停留在那些让人扫兴的事情上，多想想开心的，比如某事某刻得到一个喜爱的东西，或者在不久的某个时候，你和谁谁约好一起登山。
吃点零食转移注意力。可能你觉得这个对女生比较管用，其实男生也行，吃零食咀嚼可以带动嘴部肌肉运动，也可以缓解神经紧张，自然也能够慢慢带走浮躁和不满。
听想听的音乐。此时一般不宜听快节奏的音乐，听一些可以安抚情绪的民乐不错，不过也因人而异，有的人越是烦躁越是喜欢快节奏，这样反而可以使自己得到一定程度的发泄。
给远方的朋友打个电话。通常人烦躁时容易对身边的人发脾气，可是对久未谋面的朋友就不同啦，此时如果时间合适可以给他们打个电话，听对方说说他们的近况，心情也会好很多。
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找个地方发泄。发燥有时还是需要发泄出来的，只是方式要找对，如果条件和时间允许可以通过跳跃、高喊的方式发泄，可以找个朋友倾诉一下，把“垃圾”倒一倒。
2如何克服烦躁的情绪
加强计划，合理预期。做事之前对工作进行周密计划是顺利完成任务的前提。周密计划就是要求我们对完成工作的内外环境作充分的了解，找到有利的因素和不利的因素，对任务分清轻重缓急进行必要分解，制定步骤，同时还要对工作中可能遇到的困难有清醒的认识，制订出预防的方案。
有的人认为，这可能会浪费掉大量时间。其实，恰好相反，周密计划会使我们工作起来有条不紊、精力集中，会极大地提高工作的效率，保证任务顺利完成。进行周密计划、涉及合理预期这个问题。有的民警立功心切，幻想 一锄头挖个金娃娃 ，依靠突击，立见成效，这是很不现实的。
任何人要想取得突出成就，都需要经过长期努力。例如，达尔文的《物种起源》花了40年时间;爱迪生发明电灯，进行了上千次实验。如果我们没有一个合理的时间预期，就可能会一遇困难和挫折就灰心丧气，根本谈不上功成名就为社会作贡献，因此，合理预期是非常重要的。
3心情抑郁烦躁不安怎么办
理清楚原因
我们不可能是无缘无故的不开心，不会没有理由的烦躁，心情不好的时候，我们一定要找到原因，否则自己无法走出来，别人也无法帮助你，所以不要遇到事情就躲避，逃避解决不了问题，所以，就算不愿意跟别人说，首先你自己心里得清楚是什么原因。
找到源头
每个事情的发生有他的原因，而更多的是导火索触碰了这件事情的发生，比如有的人缺钱，肯定是因为在急需用钱的时候，没有可用的钱财，有的人心情突然抑郁，可能是因为天气，所以除了找到原因，我们还需要找到诱发这个原因的导火索，才能从根本上解决问题，也就是我们历史上书上常说的直接原因、间接原因和导火索是什么。
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是否自己能够改变
找到问题的原因，我们就要想办法去面对，找到合适的解决办法去解决，看看自己是否能凭一己之力改变现状，如果自己本身就能改变，那是最好不过，如果不能，我们就需要寻求别的人的帮助了。
4如何消除郁闷情绪
郁闷了，心里纠结了，一定要说出来。很多时候，都是我们自己太看重某些事情，其实在外人看来，陷入得失怪圈的我是非常幼稚的。当别人倾听了你的心语，从某从程度上来说，你已经慢慢地走出阴霾情绪了。
为在这个过程中，你是在积极主动的需求解脱。 另外，倾诉的人最好选择自己的好友，或者尊敬的长辈、老师，他们都会很乐意帮你走出忧郁。郁闷了，心里纠结了，适当出去走走。
生活很多时候，把我们圈在一个小圈子里，上班、下班、吃饭、睡觉，枯燥机械的生活会让你逐渐失去活力，所以偶尔给自己一个出去走走的机会，亲近一下大自然也好，看一看街头风景也罢，都可以转移自己的注意力，有时候时间长不想了也就不郁闷了。
郁闷了，心里纠结了，就运动吧。运动其实是降低消极情绪的好方法，和朋友来一场大汗淋漓的对抗球赛，一起远足爬山对天呐喊，骑自行车穿过鸟语花香等等，都是放松自己，给自己注入积极情绪的好办法。