心神不宁焦虑其实是因为个人的情绪不稳定而造成的，所以要想彻底的改善焦虑的心理状况，则一定要保持平和的心态、良好的心情。那么，心神不宁焦虑怎么办?小编来教你几招。
[图片0]
1.增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2.自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3.自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4.自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
6.自我催眠
心神不定焦虑的患者大多有睡眠障碍症，他们通常很难入睡，或者会突然从梦中惊醒。这个时候可以进行自我暗示催眠。比如数羊法，或者用手举书本阅读等来促使自己入眠。
2焦虑症的六大自我治疗方法
一、改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，去摘你跳一下就能拿到的果子 。
二、不可冲动，凡事三思而后行:不要感情用事，对事物要三思而行。把美的事物和不美的东西区分得更清楚，我们应当以这样的方式来修身养性。不要感情用事，对事物要三思而行。把美的事物和不美的东西区分得更清楚，面对任何事不要过于情绪激动，理性的分析事情，不断训练自己，那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸，就不会陷入莫名其妙的不悦之中。
三、倾听轻松愉快的音乐:当你的心情已经很烦躁时，你可以用心去倾听音乐，音乐是心灵的康复师。在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。
四、懂得自我情绪的正确发泄:结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。乐观的心态来自宽容，来自大度，来自善解人意，来自与世无争，所以要摆正自己的心态，不要老是嫉恶如仇。
五、融入充满生机活力的群体:其实有些不良情绪是相互感染的，我们只要想方设法的离开感染源就可以了。与此同时，我们也应该融入到有生机活力的那个群体，让他们的情绪感染我们，从而我们就会自然而然的变得愉快开心，即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。与此同时，我们也应该融入到有生机活力的那个群体
六、清淡饮食，保持心情舒畅:保持吃清淡食物，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了。
3心情焦虑怎么办
给自己的压力减轻一点
其实很多心情焦虑的人群，在生活中并没有遇到很大的、起起落落的遭遇。更有些患有焦虑症的人群，更是看起来生活的比较优越的那一群人，工作也好，家境也罢，亦或是外在条件等等都是比较好的。可就是这样一群人往往患有焦虑的几率很大，为什么?说到底，是自己给自己的压力过大造成的。特别是职场上的男女，面临工作的竞争，生活的压力，还要面对感情中的种种。看起来光鲜亮丽的外表，时时刻刻的不能卸掉，要分分秒秒保持那么光鲜的形象。用俗套的一句话就是呀时刻拿捏着、装着。时间久了，那份自我给予的压力或许就会成为压垮自己精神的最后稻草了。心情感到焦虑的时候，把自己的压力减轻一些，你会发现你照样活得很好。
别给自己留下太多“忧患”
为什么会心情忧虑?因为会担忧，担忧那些想得到又怕得不到的，担忧拥有的可能随时会失去的，总之就是各种担忧各种焦虑。一旦陷进那些担忧里面，你整个的神经都会绷紧，时间久了，什么人都受不了。其实解决这个问题很简单，那就是别给自己留下太多“忧患”。不管做什么，能马上做好的，绝不拖拖拉拉的留到改天，能很快解决的问题，不要留着有时间再解决。当你把那些问题一件一件积累到一定程度的时候，你自己就会有一种忧虑感，就觉得好像有很多事情急需你的处理，心情自然就会出现焦虑。记住了，能解决的立刻解决不要拖延。
[图片1]
远离或轻视令你焦虑的圈子
我自己从来就不是一个死板的人，只要我觉得一个环境或者圈子令我不开心，或者在那个环境里我会感到憋闷、压抑沉闷，我一定会想方设法的远离那样一个环境，即使我不能做到立即远离，也会尽可能的少去那样一个环境。当然了，生活中总有很多无奈，不是你想怎么样就怎样的。比如此时的工作环境你厌恶着，可你的生活需要那一笔工资维持，那么，你就做不到立刻远离那个环境，但你能够做到尽可能的轻视那个环境，你把那个环境只当成你可能马上就要跳得更高的一块跳板，那样你就不会因那个环境的不满而出现焦虑了，一块跳板而已，有什么可焦虑的。人的心情有时候能够自我欺骗的，大家常说的看得淡一些其实不过就是一种自我欺骗罢了，只是“欺骗”自己久了，你自己都会信以为真。当然了，能立刻远离那个圈子是最好的了。
喜欢的话养一只宠物
嘟嘟是个喜欢小宠物的女子，我可以很久不出门口一步，我也可以不和人说话很久，只要我身边有一只小宠物，哪怕只是一只小刺猬，或者一条金鱼，我就可以很快乐和它们交流。在照顾它们的同时，我也会收获到一种被依赖的感觉，那种感觉会让你觉得你很重要，还有很多生命会因为你的存在而更加幸福。在我感到焦虑或者失落哪怕是绝望的时刻，我的身边都不缺一只小宠物，我喜欢看着它们玩闹，喜欢因为照顾它们而出现的忙碌，更喜欢它们依赖我的样子。如果你感到心情焦虑的话，有条件的话不妨养一只小宠物，比如小狗狗。如果没有那份精力的话，养条金鱼也是挺好的。
别总把自己关在一个环境里
当感觉到自己心情焦虑，或者坐立不安等等之类的时候，就赶紧的离开你所在的那个小小的空间。别看嘟嘟现在可以那么安心的待在一个环境里，可以很久很久不出门，可你知道曾经的嘟嘟经历过什么吗?也是经历很多之后，慢慢才懂的并看开的。一个人走到宠辱不惊聚散不乱的状态，是要经历很多才能达到的。当你还没有那份心静的时候，请不要总是把自己关在一个环境里，最起码，你要经常的外出散心，多多接触大自然，或者多去一些你喜欢的环境里走走、看看。当一个人面对自己喜欢的环境的时候，心境就会变得不一样，那些关在屋子里想不明白的事情，可能你会豁然开朗。
把生命中不相干的人请出去
这句话我非常的喜欢，曾在一本书里看到的时候，有一种豁然开朗的感觉，觉得整个人都是通彻的了，特别明朗。人为什么会感到疲惫不堪?真的是因为生活压力过重造成的吗?想想以前的人们，要是吃一顿饱饭就那么的幸福了，相比较之下，我们是不是每天都是很幸福的活着?那么我们的压力也好、交流也罢哪来的?说到底就是欲望过重，对物质的欲望，对情感的欲望。而对情感的欲望，会占心情的很大一部分。打个比喻，我们吃着稀饭咸菜的时候，身边坐着深爱的人，是不是照样觉得很幸福?就是这个道理了。那么，把你生命中那些不相干的人群都赶出去，让你的情感简简单单，让你的心情干干净净，何来的那些乱七八糟的焦虑。
给自己放个假肆意生活一回
心情焦虑的时候，我个人是什么都不想做的，就算是在工作的时候，我也会请一个假，让自己按照自己喜欢的生活方式，轻轻松松的过每一天，最起码，我要让自己得到一段时间的休憩。我们辛苦的在外边打拼，为的是什么?不过是为了更好的生活罢了，可是因为那些而让自己生活的不幸福，甚至压抑、焦虑，那么，我们还要那些有什么用?自己心情焦虑，自己身边的人也会跟着上火，甚至跟着不快乐。在心情感到焦虑的时候，把手里的巩固走暂时放下，生活中的压力也尽量的减轻，让自己多睡一会儿，让自己吃好一点，给自己买些漂亮的衣服，总之让自己肆意的生活一回。等你重新开始的时候你会发觉，那些然你焦虑的人与事真的很渺小。
焦虑严重去正规医院医治
我有一个亲戚，换了焦虑症，后来又被诊断成抑郁症。家里人都不相信，觉得不流血，没晕倒，能走能跑能蹦能跳，又不劳累，怎么有病呢?觉得焦虑症和忧郁症都是装出来的，说是因为懒的原因。结果是没几个月之后，我记得很清楚，是在正月十六的那天上午，那么爱干净漂亮的一个人，用一根布条活活勒死了自己。那时候她身边的人才知道，原来这真的是一种病啊。所以我奉劝你，只要你觉得自己怎么也摆脱不了焦虑的心情，就要及时的去就医，且一定要去正规的医院，找专业的医生。人的生命就那么一次，失去了什么都没有了，钱财，爱情，美丽，什么都不属于你了。