焦虑症有效治疗方法有很多，如果是重度或中度焦虑症，建议就医治疗。如果只是轻度的焦虑症，可以考虑用以下自救方法来试试。
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让身体放松的方法。比如采用最简单的深呼吸，让身体尽量放松。或是在医院理疗科进行按摩，让身体放松。或到空气环境良好的地方， 找个地方坐坐，让身体放松。或则，直接通过旅行的方式让身体放松。
转移注意力，培养兴趣爱好的方法。比如可以学习一下跳舞或音乐。欢快的舞蹈，能让人减少焦虑。
保持乐观的方法。可以听听一些优美动听的音乐让心情保持愉悦。
让心情放轻松的方法。可以找一些正能量的书籍来看，特别是一些有治愈效果的书籍，可以很有效的缓解焦虑。
注意休息的方法。平时多注意休息，尤其是睡眠，尽量要睡好。
倾述的方法。可以跟心理医生说说自己为什么焦虑排解一下，或是找朋友和家人倾诉一下，也能缓解压力。如果当面不好说，多打打电话，也能缓解焦虑。
2焦虑了怎么办
找出原因
说是莫名的焦虑，其实并不准确，这世上就没有“莫名的”事情，情绪也好，感觉也罢，包括身体上的不舒服，都没有莫名这一说，只要是你感觉到了一种情绪，那么必定有这种情绪出现的原因。当然了，我们习惯了用“莫名”来隐匿自己的某些内心，或者我们根本就不想只是自己的内心，那么这种类似于莫名的情绪就一定会长久的跟着你，想要解决焦虑，先找出焦虑的原因。
直视自己的内心
焦虑的原因只要你找，就一定会有答案，那么有了答案之后呢，你是要努力解决，还是假装不见，亦或是害怕畏惧?是不是要去除焦虑情绪，完全取决于你自己的行动。我们总会在事情过去之后，习惯总结自己的经验:这个世上就没有过不去的事情。对啊，多大的困难都会过去，何况是一种焦虑的情绪?说白了，焦虑只不过是一种情绪，看不见摸不着，只是你的一口气，吐出去，就好了。
明白自己的焦虑真正来源
现代人的情绪处于焦虑状态属于多数，不管是职场中，生活里，感情上，每个人都会有属于自己的一种焦虑的情绪，这其实非常正常。忘记了谁说的那么一句话:现代人的毛病分为两种，一类是吃不饱饿的，一类是吃多了撑的。而我们的焦虑，大多数来源于“吃多了撑的”那一类。想一想，如果我们还在饿着肚子，哪来那么多所谓的焦虑情绪?吃饱了就是福气了。所以说，在你觉得焦虑，觉得负面情绪很重时，不妨问问你自己:是不是又吃饱了撑着没事干了?
告别拖延症
有一种心理病，叫做拖延症，这个大家都知道吧?有太多人，都会有这样一种状态:先那样吧，明天再说，或者是以后再说吧，等等。而这样的一个“以后处理”，往往成为了遥不可及的事情。时间久了，很多“以后处理”的事情越来越多，慢慢堆积在自己心里，虽说自己可能假装忽略，但你自己的心你自己明白呀，你非常清楚你有多少事情没有解决，你有多少繁琐需要解决，你有多少心事需要打开，如此一来，你不焦虑才怪。所以说，想要摆脱时不时的焦虑情绪，必须告别拖延症。
避开产生负面情绪的人群
人的负面情绪就像是传染病，具有很奇怪的传染力。打个比喻吧，你心里本身是平静的，可你遇到了一个哭哭啼啼悲伤的人，你和ta交流时，听到的是ta最低落的言语，当你眼睛里看到ta时，那是一个远离阳光的形象，那么我敢说，和这样的人群在一起，用不了多久，你就会变得和他们一般了。所以说，平日里少接触那些整日低沉，悲观，紧张以及胆小懦弱的人群，多和一些开朗快乐向上的人在一起，所谓情绪传染，就是如此。
有个安静的休息环境
嘟嘟看过一期走近科学节目，讲的是关于噪音让人产生焦虑情绪的内容。有那么一栋小区，有那么几户人家，突然的出现紧张不安，失眠焦虑，并且情绪也别难以控制，去医院检查身体各方面都没毛病，后来才知道原来这几户邻居总会听到一些莫名其妙的声音，于是展开调查，最后才明白原来不远处的一家单位产生的一种声音，正好对那几户人家有较大的影响。这事件足以说明，人在噪音大不安静的环境下，会产生焦虑的状态。所以说，你要定期检查你的环境，别让噪音，成为造成你焦虑的原因。
学会倾诉
不瞒各位亲，嘟嘟曾经得过忧郁症与强迫症，当然了那时候不知道这俩词，后来才明白。嘟嘟整日憋闷在家，不与任何人交流，到最后真是时时刻刻思考为什么要活着这个问题。现在的嘟嘟虽说生活中还是有太多无奈，但嘟嘟学会了倾诉，我有自己信得过的姐妹与知己，心里有解不开的心结时便和他们絮叨絮叨，虽说不能解决根本，但最起码，我让自己的痛苦，有一个可以宣泄的出口。人是群居的高级动物，一个人看似很个性很潇洒，实际心灵非常孤单，所以说，你要学会找适当的人，适时的倾诉。
饮食上的改善
如果你发现自己一直处于焦虑情绪当中，除了心理的自我调整外，饮食上也要注意。咖啡与浓茶还有酒是必须拒绝的，这些东西会让你神经兴奋，更对你的睡眠没有好处。每天早上喝一杯纯牛奶，据说牛奶能起到让人情绪镇静的作用，况且人处于焦虑状态下，胃口会大大减少，一杯牛奶也会让你补充一部分营养，况且牛奶对睡眠有一些不错的作用。平日的饮食中，多些绿色蔬菜，尽量避免麻辣。
医生干预治疗
焦虑是一种自我情绪的表现，一般情况会自愈，但是也有一部分人群，不管自己如何调整仍会越发的严重，如果你发现自己失眠严重，并出现了耳鸣幻听幻觉等现象，且自己的情绪越发难以控制，身体也会出现不同程度的反应，比如爱出汗，手脚甚至身体容易颤抖，极易头晕头痛恶心等等，那么你就要尽快的找医生进行治疗，万不可继续一个人承受，更不要拿自己的健康与生命开玩笑。
3怎样判断自己是否得了焦虑症
正常的焦虑情绪，是在面临一些重要的紧迫事件时(如考试，演讲，孩子生病等)，感到紧张不安，担忧，它可以激发人们保持警觉，激发人内在的积极性，鼓足力量去克服困难，化解危机，对处理事情和社会的发展都有好处，这是不需要调适的;
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如果太多的焦虑累积起来，就会引起焦虑症，不仅对人们解决问题没有帮助，反而会起相反的作用，妨碍我们去应付危机，甚至严重影响人们的正常生活、学习和工作。
焦虑症的判断断标准
在心理上表现为紧张、不安、害怕、心烦、反复纠缠;
有明显的身体不适感，如口干、心悸、头痛或其他部位的疼痛、严重失眠、头晕，注意力不集中;
有运动性不安，如坐立不安、震颤、徘徊、不停地搓手或在椅子上不停地换姿势，坐不住;
以持续的无明确病因的原发性焦虑为主，经常或持续的无明确对象或固定内容的恐惧、担忧，整天过得提心吊胆;
伴有自主神经症状，社会功能受损;
过分关注自己的身体健康，而且反复就医检查，没有器质上的病变，但因为身体上的不适感，质疑医生的诊断，会频繁换医院就医;
对身体有病理性的过分担忧，因为有明显的身体不适感，自己难以忍受，又无法解脱，从而有痛苦感;
把不可能的危险当成是可能的，总担心坏事会降临，而且持续时间较长。