恐惧症的治疗一是可以去医院看心理医生，二是如果不太严重，可以自我调节。恐惧症的自我调节方法:
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1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
2恐惧症怎么治疗
首先你要做 的是划分恐怖等级，假如你对老鼠产生了极度恐惧，并且达到了病理的程度。你可以先找到和老鼠相似，但是并不是老鼠本身的事物，比如“老鼠”这两个字，与真正的老鼠相比，“老鼠”这两个字不会产生很大的恐惧，按照恐惧的程度从小到大找到几个和老鼠有关系的事物，比如:“老鼠”这两个字、老鼠的照片、老鼠样子的毛绒玩具、小白鼠、田鼠。这几个事物按照恐惧从小到大进行排列。
放松训练:放松训练就是在你紧张害怕的时候用于缓解害怕情绪的，通常的放松训练就是肌肉放松，通过肌肉的放松来让自己的情绪平静下来，笔者建议你找专业的心理咨询结构进行学习。
做好治疗计划，这个计划主要涉及到你多长时间治疗一次，所谓的治疗就是在你的面前呈现上面提到的恐怖等级中的各个事物，从恐惧最小的开始，一次治疗只是呈现一种事物，直到你对这种事物不再产生恐惧。
伴随恐怖刺激做放松训练:在你掌握了放松的基本步骤以后，把让你恐惧的事物呈现在你面前，比如老鼠的照片，你会感到紧张害怕，没关系，这时候就要做放松训练来缓解这种情绪，直到自己平静下来，反复几次以后你就不会对照片产生恐惧了。
进阶训练:当你不再产生对照片的恐惧的时候，你要进一步训练自己在面对老鼠样子的毛绒玩具不产生恐惧，方法和第四步一样，直到你对玩具也不产生恐惧，最后再进行对真实的老鼠的训练，由于前面已经做好了铺垫，再遇到老鼠的时候你的恐惧情绪已经比没有接受治疗的时候小很多了，你也有能力通过放松来减缓害怕情绪，经过训练你就能最终克服恐惧症。
3得了上班恐惧症怎么办
最近新出了一种病，叫“上班恐惧症”，然而犯病的人开始成指数上涨。这是为什么呢?特别是节假日过后，这个病更是大幅度的蔓延。怎么治疗这种病呢?
其实现在年轻人的压力跟以往比，是越来越大，白领的工作看上去光鲜亮丽，其实背后承受的压力是一般人体会不到的，这种压力，直接导致了人们恐惧上班，那么该怎么做呢?
上班恐惧症最直接的原因就是工作压力大，工作量超负荷。
过大的工作量，让人们身心疲惫，甚至更有加班到很晚才完成的。这样过大的工作量使人们恐惧上班，想在家好好休息，如果工作量却是超负荷，可以向领导申请，让领导了解实际情况，不可因工作量过大导致身体的疾病或完不成工作。
得了上班恐惧症怎么办?
上班恐惧症一个关键的原因是人际关系没有处理好。
这个多指同事之间的关系，同事之间存在合作也存在竞争，但是既然是同事，就是要一起合作完成任务的，不要搞得关系恶劣，影响工作的进程。竞争更是要良性竞争，不要暗地里使坏，说别人的坏话，要处理好跟同事跟上级的关系，融洽的关系会让你更享受上班的时间。
还有一种原因是不能胜任的压力。比如领导提拔你，让你担任更加重要的职务，做更加重要的事情，这个时候你往往缺乏经验，担心自己不能胜任，更是心理焦急，不知道该怎么处理眼前这份工作的事物，应该慢慢来，放松自己，向有经验的前辈请教。
再有就是环境的压力。在大的竞争环境下，想要做出一份成绩，可想而知有多难，这个势必会产生强大的压力，不要让压力阻碍了你的进步，应该化压力为动力，更加努力的去争取机会。
想要克服上班恐惧症，就要学会给自己减压。比如工作量过大，完不成，可以要求领导降低工作量，或者合理分配任务，让有优势的人去做他最拿手的事情，合理分工，不但保证工作按时完成，提高了工作效率。
要有责任心。工作中，责任心是衡量一个员工是否合格的标尺。要把工作尽可能的做好，不要觉得工作都是为了老板而做，要有自动自发的热情，把工作看成是自己的一份事业，这样的热情将会使你成功。
调整心态。用积极乐观的心态去面对工作，这样工作也会变得不那么可怕。积极的去工作，去面对同事，用你的热情去感染身边的同事们，就会让工作处于一种积极的氛围中。
保证充足的睡眠，防止第二天起不来，不想去上班。睡眠质量好，也能保证工作效率的提高，多运动，多锻炼，身体是革命的本钱。身体好了才有力气去谈工作和生活。
4恐惧症如何进行自我调节
在生理上，恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上，恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己，看到自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理;在公共场合，尽量逃到不被别人注意的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。
积极的自我暗示--每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
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放松入静训练--找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
镜子技巧--每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”，“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
阅读伟人传记--尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。
系统脱敏训练--改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。