据心理学发现，人的七种情绪中，愤怒情绪对人的损害最大，很多犯罪的原因都是由于无法抑制住愤怒，才会导致人间惨剧的发生，据医学发现，愤怒情绪触发脑溢血、高血压、心肌梗死的主要因素。如何管理愤怒情绪，让愤怒情绪平和下来，心理学家建议可以从这几个方面入手:
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1、承认自己愤怒情绪，察觉自己的发怒因素
我们需要接受自己的愤怒情绪，心理学曾发现，对于愤怒情绪，无论是爆发式还是压抑的方式对人的身体都存在很大伤害。每个人的发怒其实都会有导火索，所以在导火索发生前，我们就可以对愤怒情绪进行管理。心理学曾经发现，我们所处的生存环境以及周围的事件都是我们愤怒情绪导火索，所以要想让我们减少发怒，平时就需要营造积极轻松的氛围，并学会合理的化解它，比如家里已经损坏的电器，早点进行更换或者维修都能帮助我们减少愤怒导火索。
2、与自己对话，调整自己的愤怒信念
我们都知道，情绪是我们内心思想的写照，情绪并没有对错，换个方式思考，往往能让我们减少动怒，最近有个报道说家长陪同孩子写作业，急的心肌梗塞，被送进医院，这其实就是由于没有从孩子的思维角度去看问题，所以我们才会心急火燎。如果我们懂得孩子的作业是孩子的事情，其实没那么重要，最重要是让孩子建立起这种自律的方式，或许就会化解我们内心的愤怒情绪。
心理治疗师曾经用内心语言去剖析我们愤怒信念，比如我们认为通过发怒是获得我想要的尊重或者尊严，但是我们还可以换取一种方式思考，如果我们的愤怒可以让别人引起重视，但他不一定是最好的方式。通过修改我们内在愤怒分析表，这样可以帮助我们避免陷入没有意义的愤怒情绪中去。
3、站在他人角度思考，倾听他人观点
我们通常发怒其实是源于有时自己偏执想法，如果我们懂得换位思考，那么我们就可以更宽容看待对方，从而减少愤怒的情绪，就拿迟到来说，通常我们会对迟到的人感到愤怒，认为他们不遵守时间规定，但是如果我们站在对方角度上思考，或许对方是有事延迟或者是路上堵车，这样我们的情绪就能够有效缓和。
有时愤怒情绪是我们一厢情愿，如果我们可以给对方时间，让他也表达观点，或许我们拥有新的视角看待对方，重新获得事情的认知。
4、缓一缓，考虑一晚再行动
对于你身边亲密的人，建议我们有愤怒情绪的时候，千万不要有相关行动，而是等待一个晚上，或许很多事情比你想象中好很多。很多时候愤怒情绪对我们的决策往往是百害而无一利，在愤怒的时候，我们的决策往往更为盲目。
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5、关注当时的行为，而勿进行人身攻击升级
很多时候，我们的愤怒本身只是一件小事，但是由于在吵架中逐步升级，而上升到人身攻击，从而更加激发对方的情绪，从而使得愤怒情绪一发不可收拾，心理学建议，针对我们的愤怒情绪，最好是就事论事，弄清楚事情的原委I，而不是进行人身指责与攻击，一旦进行人身攻击，往往愤怒的情绪会更为失控。
6、学会放手，放眼向前
如果某个人用愤怒情绪激怒了你，而你用愤怒回敬了他，你们关系可以彼此重新修复，但你生活中遇到一些人一而再激怒你，不如早点彻底远离此人，能让你保持更好平和情绪。这个正如古话所说，惹不起，还不如躲。
2五大心理疗法能压制你的愤怒
人的情绪就好像天气一般，总是再不断的变化，或许上午的时候比较开心，下午的时候情绪就会变得很愤怒。但是愤怒这种情绪不应该出现在职场或者是其他公共场合，这时候心理健康专家建议，人们应该学会一些心理疗法压制自己的愤怒情绪。
1、意识制怒法:
是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。
2、转移法:
当发怒时，有意识的听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。
3、升华法:
把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说:“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇，大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。
4、躲避法:
在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。
5、主动释放法:
把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒和增强团结的方法。
我们不能保证自己一辈子不会有愤怒的情绪，因此，适当的发泄自己不良情绪是必须的。正所谓该出手时就出手，当别人做的很过分时，适当的愤怒是可以的，但一定不要随便乱发脾气。真正能够隐藏自己脾气秉性的人才是最值得敬佩的人。
3愤怒是心理焦虑的表现吗
每个人遇到事情都会有过情绪激动的时候，不管是性格再好脾气再好的人，也有无法容忍某个人某件事的时候。当愿望不能达成或目的不能达到的时候，人的行为遇到挫折时引发的一种紧张而不高兴的情绪被称之为愤怒。
一般来说愤怒被看作一种原始的情绪，它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系着的。担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验表现在心理学上称之为焦虑，它是一种复合型的不良情绪，由内心的恐惧不安引发，然后经由一些外在行为表现出来，如:心悸、呼吸加快、口干、胸闷、紧张、担忧、出冷汗、失眠、多梦、运动性不安、小动作增多、坐卧不宁等。内心的不良情绪体验会降低人的耐性，如果遇到不顺心的事不喜欢的人时就会表现出脾气暴躁，从而引发控制不住的愤怒。从这个角度来看，可以说愤怒是焦虑的一种表现形式。
心理专家认为，人之所以会愤怒，是因为内心的不满，可以是对某件事的不满，也可以是对某个人的不满，一般来讲是一种不良情绪积累到一定程度的结果。而愤怒从某种意义上来说和个人的道德修养有着密切的关系，因人而异，脾气的大小不同，愤怒点也有很大的差别。有些人很容易就被激怒，而且从来不控制自己的情绪或者控制不住情绪，有些人很难得发一起脾气以至于一旦爆发会有很大的威慑力。
但是，不管是多大程度的愤怒，都是因为外界的事物感染了内心的不安，而所做的行为想要维护和掩饰内心的不安所引发的愤怒，这样看来，内心的紧张很容易使人感到愤怒，如果经常这样便会引发情绪焦虑。可以说，愤怒只是短期的坏情绪，如果频繁发生肯定会导致心理焦虑，所有一旦有了愤怒情绪一定要及时排除掉。
4心中有怒火该如何压制住
生气，是一种常见的情绪表现。从中医的角度考虑，情绪的变化是会影响你身体健康的。如果你心中经常有怒火的话，就需要及时的压制了。今天，小编我就为你介绍一些，压制心中怒火的方法，一起来看看吧。
美国新奥尔良奥切斯勒医疗中心(OchsnerMedicalCenter)提供的资料中说，人在遇到气愤的事时，7～10秒的时间里，心跳会加速——心跳加快是最重要的表现，也是影响其他反应的重要因素，呼吸频率也会加快，血液会大量地流向肌肉，血压上升，身体也开始紧张……然后我们就会开始发火——这个时候我们又该怎么使自己平静呢?
心理学家找到了几个战术来应对怒火，当然，它未必立刻生效，但如果我们多使用这些方法来处理矛盾，或者试着用这些方法与人交往，当我们面临突如其来的冲突时，这些平时的训练就可能发挥奇效。
战术一，纠正认识上的误区。也就是要控制那些不理性思维，它会导致我们头脑中的映像模糊，使我们丧失判断力和分析能力，也更容易对他人发火。常见的误区包括，因一个负面因素而忽视其他的正面因素;“超概括性”，就是以一个人的特点来概括一群人，将矛盾扩大化;主观，从自己的观点出发来衡量其他人的行为，比如某同事迟到了，认为他肯定是什么原因，根本不考虑实际情况;“戏剧模式化”，不管实情如何，自己认定某种情况一定会发生，像编剧一样导演生活;贴标签，预先给某人某事贴上一个标签，对它的判断局限在这个前提下。
战术二，耐心倾听。完全投入地倾听他人，包括你的身体表现，跟着对方说话的节奏，这能帮助你找到你们之间的分歧所在。耐性的倾听是为了掌握正确的信息，比如，一个很重要的约会，对方却迟到了很久，如果你一见他就愤怒地指责对方，争吵很可能就此爆发。如果先给他个解释的机会，也许结果会不同。站在他的角度考虑，也许他一路上遇到了特殊情况，也是心急如焚呢。
战术三，艺术地批评。给对方建设性的意见，要求现实、准确，而不是给他“上一课”。就事论事，不跑题，不要给对方下结论，要知道，任何人都不希望别人对他说“你就是这样的一个货色，没救了”。强硬的建议通常会伤害别人，使他产生抵触心理，无法建立对话，受挫的对方甚至会产生报复心理，而无辜的你还一直以为你对人家好，人家该心存感激。
战术四，建立非对立关系。避免当面冲突，可以等双方都冷静后再次尝试交流。
以上这些压制方法，对于管理心中怒火来说，还是能起到一定作用的。保持心理健康，注意心态的调整，这样对于你的养生保健来说，都是非常重要的。只有心理健康了，才能让你拥有健康身体，这两者的关系是相辅相成的。