人生最好的时光，就是当你认清“你所有的问题都是由你而生”之后。这样你就不会迁怒于父母，不会怪罪整个的大环境……你意识到，只有你才是自己命运的主人。
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当你对别人的行为感到愤怒时，往往将他们的行为和他们的人等同起来，然后全面否定他们，这是一种过度概括，起到误导作用，以非黑即白的思维来评价人肯定不正确。
我们通常认为，愤怒是由于你遭遇了某种不利的诱因或逆境，而“理性情绪行为疗法”认为，诱因和逆境本身并不一定会导致愤怒，起决定性作用的是你的“信念体系”，也就是说你对待“诱因和逆境”等外来刺激的思维、情绪、行为方式愤怒公式:A×B=C。A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪(愤怒)。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是愤怒情绪的大小。
一、愤怒的危害
1、愤怒会危害自身健康，诱发心脏疾病，带来精神痛苦;
2、愤怒容易导致攻击行为，以及对方的报复性攻击行为;
3、人在愤怒状态下做出的选择，往往不太可能是最佳选择;
4、愤怒使我们不能专注于真正重要的事;
5、愤怒会破坏我们的人际关系。
二、解决愤怒的常见误区
1、认为外部的事件惹你生气。事实上你的愤怒是对外部事件的反应，你的愤怒情绪是你自己造成的;
2、认为洞察过去可以减轻愤怒。但仅仅研究问题是如何产生的，还是不能控制愤怒;
3、认为愤怒促使你得到你想要的东西。有时会奏效，但是如果你总是用愤怒来给人施压，最终必会摧毁你的人际关系;
4、暂停策略。就是发现自己生气时，先停一下消消气。有一定的作用，但只是逃避，而不能从根本上解决;
5、通过发泄来减轻愤怒，这很危险，因为会招致更多的愤怒和暴力。
三、愤怒情绪的真正形成原因
“理性情绪行为疗法”认为，导致愤怒的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“信念体系”。愤怒公式:A×B=C
(A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是愤怒情绪的大小。)
四、面对外部诱因和逆境的正确与错误情绪反应
健康负面情绪:如悲哀、遗憾、迷惑、烦闷，这些都属于理性信念。
不健康负面情绪:如抑郁、愤怒、焦虑和自憎，这些都属于非理性信念。
五、控制愤怒的方法
1.思维方法:
质疑法，就是当面对外部诱因和逆境时，调整自己的信念体系，让负面情绪回归健康、理性的范围内。具体做法是采用D(Dispute，质疑)步骤，来质疑你的反应中哪些属于理性信念，哪些属于非理性信念。
质疑分为三个阶段:
(1)查明你的非理性信念是什么;
(2)辨别非理性信念和理性信念;
(3)针对非理性信念进行积极辩论。从而改变自己将情况往坏处想的想法以及强迫性的思维方式。
具体方法:
1、明确区分自信行为与攻击性行为;
2、对可能会出现的不公平事件，做好事先准备;
3、角色扮演，虚拟争吵和争斗;
4、鼓起勇气对抗他人;
5、冷静地坚持自己的权利;
6、故意让人知道，你搞砸了某件重要的事情;
7、做几件荒唐或者丢脸的事情，就是羞愧感训练;
8、冒拒绝他人的风险。想几件你不想做，但为了取悦他人却经常做的事情，友好并非常坚决地拒绝。
9、冒被拒绝的风险。想几件你想要做的事情，但一旦你提出要求会被拒绝，当他们拒绝你后，坚持说服他们同意，如果还不行，迟些时候再提出这些要求;
10、做几件具体的冒险的事情，比如穿一件很招摇的衣服，或者在众目睽睽下举手问一个大家可能认为很傻的问题;
希望这些能够对大家有所帮助。
2控制愤怒情绪的方法
1、意念控制法。在发火时，心中念念有词:别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢?
2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。
3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。
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4、主动释放法。事后把自己的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。
6、深深呼吸法。长长的深深的呼吸，每次多做几次，排除体内愤怒带来的毒素和瘴气，也能摆脱愤怒。
7、自我超脱法。退一步心平气和;让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。
8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。
9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念:“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。
10、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。
3如何控制愤怒的情绪
1、冷静:大家在愤怒时通常不能保持冷静的头脑，所以遇到自己有愤怒的外在表现如大喊大叫、情绪失控时，可以先找个没人的地方自己呆几秒钟，让自己的头脑冷静一下。
2、告诫:自己知道自己在发火时，可以有意识的在心里告诫自己不要发火，愤怒不但解决不了问题，还会伤身伤感情，可以反复的对自己说不要发火来提醒自己。
3、倾诉:如果实在太愤怒，可以找亲朋好友的来倾诉自己的愤怒原因，然后让其它冷静的人帮助分析，这可以释放自己的愤怒情绪，还能得到些好的建议。
4、解决问题:愤怒总是有原因的，如果不解决，下次还会发火，所以找到原因，冷静的考虑好解决方法，一次性的解决掉问题才是防止情绪再次失控的最有效办法。
4怎样保持愉快的心情
1、保证充足的睡眠。
2、补充足够的水和营养。
3、坚持每天散步或者跑步。
4、心情不好的时候听听舒缓音乐或者做瑜伽。
5、做自己喜欢的事。
6、善待身边的人和事。