一旦你确定你正在遭受焦虑，试着记录下你的症状和你的想法，这些可以帮助你正确看待焦虑。下面是如何摆脱焦虑，供您阅读和参考。
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第一，当焦虑来临时，学会接受它。
总有一种强烈的愿望要摆脱焦虑，但你不能仅仅凭意图去做。但是，如果你能回头看，你会发现所有的问题都会过去，无论它对你来说有多难接受。第一步是看看你的症状，认识到你正遭受着焦虑。如果这是你第一次经历这样的事情，可能会很困难，但是以后你会有更多这样的经验。
第二，写日记，客观地看待你的焦虑。
一旦你确定你正在遭受焦虑，试着记录下你的症状和你的想法，这些可以帮助你正确看待焦虑。如果这些症状被认为是灾难性的，它们会加剧焦虑，变成恐慌。写下你正在经历的事情，这可以帮助你停止想象最坏的情况。
第三，调整你的呼吸。
呼吸短促是感到焦虑的一种症状，短而浅的呼吸会让你感觉更糟。如果是这样，不如试试腹式呼吸。当你感到焦虑时，深呼一口气，放松你的肩膀，再深吸一口气。当你深呼吸时，你的腹部会起起落落，把手放在肚子上，你就能感觉到。
第四，放松你的身体。
说起来容易，但是当你真的很焦虑的时候，你会发现你身体的某个部位变得非常紧张。试着拉紧这个部位，然后让它放松。当你感到焦虑时，如果你发现身体的某些部位非常紧绷，那么就选择放松那些反应正常的部位。你越能深呼吸和放松，你就越能克服焦虑。
第五，对自己说话。
当你感到焦虑时，大声说出来。告诉自己焦虑会过去的，它不会杀死你，也不会让你昏倒。能够提醒自己是很重要的。当血压下降时，人就会晕倒。当你恐慌的时候，你以为你会晕倒，但是你没有，因为你的血压没有下降。大声说出来，提醒自己。