以下是瘦手臂的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
细臂式
1.右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
2.右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
3.右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
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固肩式
1金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。
2.吸气，同时缓缓抬起双请;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。
3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。
4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。
2瘦手臂的瑜伽方法
简易鳄鱼式
1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。
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牛面手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。
3瘦手臂的瑜伽体式
一、床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
Step3 趴在床上，将你的双脚分开要与肩同宽，脚板要勾起，用脚尖点地，将双手手臂弯曲放在胸前，下巴点地。使用你的四肢力量，尽量的将腹部收紧，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
功效:有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。
二、椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。
Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原，来回重复做数次。
功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。
4瘦手臂的瑜伽教程
一、简易桌式
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。
二、天线式
1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。