女孩骨头硬怎么练瑜伽? 以下是女孩骨头硬练瑜伽作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、站立鸽子式
站立鸽子式拉伸髋部、膝盖、脚踝，提升平衡。怎么做:双脚并拢站立，然后髋部不动，重量来到右腿，左脚放在右大腿，双手合十，慢慢屈右膝盖，重量找脚跟。保持6-8次呼吸。换边重复。
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二、前屈扭转
既拉伸腿后侧，又扭转，放松肌肉，特别是髋屈肌。怎么做:站立并拢双腿，髋部折叠，双手撑地，保持膝盖伸直，右手来到中间，弯曲右膝盖，左手向上延展，看手指尖，保持6-8次呼吸，换边重复。
三、金字塔式
通过伸直后腿，身体折叠，拉伸脊柱，打开后背部肌肉。
怎么做:从下犬开始，左腿往前，款摆正，腿伸直，脚压实。身体延展，双手向上，然后往下折叠。保持6-8次呼吸。换边重复。
2女孩骨头硬怎样练瑜伽
一、腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
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二、膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
三、体放松
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
四、压腿
压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。
压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。
压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。
3女孩骨头硬怎么样练瑜伽
1、猫式牛式伸展(手指尖朝后)
和平时猫式牛式伸展的步骤一样，但不同的是手指尖朝后
手指尖朝后可以帮助大臂外旋，打开肩膀和胸腔
重复猫式牛式10次
2、牛面式手臂
双手右手在上，左手在下，手臂弯曲
右手肘靠近耳朵，左手肘靠近肋骨
四指交扣，后脑勺向后推
保持1分钟，换边重复
3、双手反祈祷
以采用任何坐姿，简易坐、金刚坐
双手在背后合十，肩膀外旋下沉
4女孩骨头硬如何练瑜伽
1、腹背运动
面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。
如果俯身90°比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。
2、胸肩扩展
双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
或者你还可以:双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
3、椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。
如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。