如何做好瑜伽展臂式?以下是做好瑜伽展臂式的方法，希望可以帮助到您。
练习好处:伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。
小编提醒:生理期的朋友不能做后仰的动作哦，脊椎有问题的慎重练习。
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练习步骤:
1、山式站立准备，两脚打开与髋同宽;
2、吸气，双手向上高举过头，大臂贴耳，掌心相对，肩下沉;
3、眼睛目视前方，保持7个呼吸;
4、呼气，双手缓慢向下落回身体两侧;
2如何做瑜伽展臂式
展臂式
根本过程(简介):
1、根本站姿占于垫面中心，收紧臀肌腹肌，笔挺脊柱背部
2、双手有体侧高举过头，大臂夹耳，手肘伸直，手腕相交掌心向前
3、扩大胸腔，有意识向上提拉脊柱
4、头部后仰，双眼看向手腕相交处
5、头部回正
6、放松双手，天然复原至体侧，滚动肩部，垂头放松。
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根本成效:
影响全身的血液循环，协助人体战胜脑筋有些昏眩的状况，放松双肩，增强并强状脊柱，纠正圆肩，驼背。
注意事项:
制止挺胸，翘臀。手臂与背部在同一平面扩展，身体不要前倾或许后仰。 呼吸的疑问是瑜伽最主要的疑问，详细的呼吸节奏，可参阅瑜伽教练平常教的呼吸节奏。
3如何练好瑜伽展臂式
方法/步骤
1 将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手由外向内缠绕并抓紧伸展带，双手分开与肩宽一致，山式站立。
2 将瑜伽带折成对折，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头上方伸展，向上提高胸骨。
3 双臂从上向后缓慢伸直放下，调整呼吸1次后吸气，双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向前向下缓慢放回。
4 将带子对折两次，山式站立，吸气，将双臂两侧打开一字伸展。呼气，左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘，右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长。
4如何练瑜伽展臂式
瑜伽手臂伸展式练习步骤:
1)两脚并拢，山式站立在垫子上，双手自然放松自然放在双侧，眼睛注视着前方。
2)抬起双手往上，居高过头，合掌。
3)双手十指交握，握成拳头状，吸气。
4)然后呼气的时候把手腕往上推，眼睛往上看，臀腹部保持收紧，保持3分钟，或者是保持15~30个呼吸左右，初学者可以保持10个呼吸。
5)呼气的时候两手向两侧打开。
6)然后放下来，自然放落在体侧放松。
练习瑜伽手臂伸展式的好处:
瑜伽手臂伸展式是属于活动上肢的动作，能够刺激手臂血液循环，放松两个肩关节，对圆肩或驼背的人极有益处，还能够伸展并强壮脊柱，纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。