1、如何找理由拒绝别人?“听起来很有趣，但是我现在有太多的事情要做。”如果你在表达对某件事情有异议时，用赞美开头，会让人的心理防御降低，然后用正当理由来拒绝。
2、“不好意思，上次我这样做时，很难受。”关键不是让别人知道你想或者不想，而是让他们知道你这样做很难受，因为没人想故意伤害你。
3、“我想这么做，但是……”注意不要进一步解释你为什么不能做，因为这样让你有种负罪感和不确定感，对方可能会进一步劝说让你帮忙。
4、“我不是这项任务的最佳人选。要不你们看看他行不行?”如果你觉得没有那么多时间和精力，那就不要拐弯抹角。你可以推荐他人供他们参考。这样，也能给予别人帮助。
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5、“我不能帮你做完整的事情，但是可以帮你分担一部分。”选择相对简单、需要较少时间的方式提供给别人帮助，不会伤害到别人，还能委婉地拒绝请求。
6、“你看上去很棒，但是这件事不是很适合你。”当有人问你工作、情感等方面的问题时，这是一个既能表达出你的想法又不伤害别人情感的好方法。
7、“听起来很不错，但是接下来我的行程已经排满了。等我忙完之后联系你。”有时你可能会得到一个有趣的提议、想法或请求，但考虑到你的时间安排，你不想做出其他承诺。在这种情况下，与其直接说“不”，不如争取时间想想再做决定。
2怎样学会拒绝别人
1 改变自己的性格，让别人看到你的改变
我们说一个人的性格很难改变，可是当你的性格弱点真的很明显的时候，我们不妨试着去改变。因为如果你平常是一个害羞或者一个很安静的人，别人都会比较喜欢拿你开玩笑的话，一定要争气，去改变这一切。
2 直接大胆的说声“不”
有的人不敢直接说不，就是害怕拒绝的后果。其实拒绝很简单，并不是多么严重的事，只要合理，只要合法，拒绝怎么会不行呢。只不过是一次帮不了人家，又不是自己的错误，千万不要拿别人的生活来影响自己。
3 找一些看起来很“合适”的拒绝理由
当你遇到别人的请求的时候，记得一定要事先想好一些理由。比如人家请你帮忙整理一下他的资料，这时你可以告诉他，你自己的事情也没有完成，当把自己的事完成后，再来帮你整理。这样这个理由既没有伤到他，说的话也合适，就完美的拒绝了!
4 做人可以不圆滑，但一定要圆通
我们知道，有的人做人很滑，这样的人在社会上也会混得很开。可是有的人，总是不谙事事，做事起来总是有点慢人家一拍。所以这个时候要学会圆通，也就是不要太死板，有的事情别以为不是方的就是圆的，我们不妨把自己打造成一个椭圆。
3如何委婉拒绝别人
1 一面或几面之交的朋友。
这一类的朋友，一般人在拒绝时，可能不会想太多。毕竟觉得关系不太好，所以就好随便。其实，这一类朋友在被拒绝时，自己是可以找到好多理由的，比如，我们不是很了解，我们才刚认识，以后时间还长的了……等等说辞，本身就是事实，当你委婉地说出来的时候，对方也不能怎样了。
2 很熟的朋友。
这一类的朋友因为很熟，我们就会有很多顾忌，就算是委婉拒绝，有时也很难把问题说清楚。那应该怎么办呢?
这里，建议不要太委婉，说话要留有余地，毕竟两个人还有很多事扯不清了。不要随便的找借口，因为对方会看出来的。当你委婉拒绝的时候，可以这样讲，我不喜欢这样子，其实你是知道的，为什么又勉强呢?等等。
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3 同事。
如果是拒绝的别人是同事，这是很麻烦的，因为每天上班都会遇见，尺度表述不好，两个人都会很尴尬。所以，你要记住，当你去委婉拒绝同事的时候，一定要记得给他(她)留下面子，这个是很重要的。合理的借口也是很有说服力的。当然你要记住，在以后的生活中，千万不要当着他(她)的面去和别的同事做你拒绝他(她)的事，至于为什么，这个想一想就知道了。
4 上司。
对于拒绝上司，自己一定要做好心理准备。有的上司就是你把他(她)委婉拒绝了，他(她)都有可能记上你一笔，当然，一般有这种想法的上司也不一定是什么特别出色的上司，既然得罪了就得罪了。
当然，不是所有的上司都这样，所以寻找合理的借口拒绝是很有必要的。千万不要拿工作方面的借口为理由去拒绝，毕竟就算工作今天做不完，明天也有机会去工作啊!这种借口是没有杀伤力的，至于寻找其他的什么借口，就要自己开动大脑了，比如身体，朋友或者其他的，切记，有说服力就行。
4如何拒绝别人
1 沉默也是拒绝。
拒绝不一定非要明确表示出来，如果感觉拒绝的话说不出口，我们也可以选择沉默，不表态也是一种态度，而且是一种明确的态度，那就是没有同意，对方就不要再强求。
2 理由务必可信。
我们拒绝别人，就要涉及拒绝的理由，这个理由一定要可信，不要找一些毫无可信度的理由，让对方感到可笑，这样的拒绝，会直接侮辱到对方的智商，友谊基本走到了尽头。
3 学会故意拖延。
如果朋友的请求我们实在做不到，还有一种方法，就是先考虑一下，不要立刻拒绝他，你只要不表态，故意拖延一点时间，告诉他想要慎重考虑，相信时间可以冲淡一切。
4 转而答应其他。
我们如果不得已而拒绝了朋友的请求，肯定他会非常不高兴，至少在内心里应该是不开心的，这时，如果我们了解他还有其他的需求，在力所能及的情况下，可以尽量满足其他方面。
5 能够换位思考。
在与人相处的时候，最重要的是学会换位思考，如果这件事发生在你的身上，如果你是向别人提出了请求，对方如果直截了当的拒绝了你，你会是怎么样的感受呢?
6 懂得以退为进。
如果我们想要拒绝他的请求，可以适当考虑答应他一些事情，也就是说，适当让自己也作出一些让步，谁让我们是朋友呢，如果不是朋友，他也不会来求你帮忙的。
7 顾及对方感受。
拒绝应该讲究方法，最重要的就是要有策略，不要讲话说得过于生硬，一定要顾及对方的感受，特别是对方在这件事上抱有很大希望的时候，我们不要一下子浇了冷水。