根据国内有关医疗机构调查显示，儿童和青少年注意力不集中的发病率为5%。但从临床上来看，现在出现注意力问题的孩子越来越多确诊存在注意力不集中的孩子。以下是博沃小编为您整理的注意力不集中如何训练的相关内容。
注意力不集中儿童很难坚持做完每一件事情，尤其是做对自己兴趣不大的事难以坚持片刻。注意力不集中学龄儿童常常听课数分钟就坚持不住了，难得坚持10分钟以上;做游戏有时也难以一次坚持做完，看电视的时候常常起身，对任何事都往往有始无终。
注意力不集中儿童常常感到“心力”疲惫，凡需要用心的事情就会感到累，所能坚持做下去的时间明显短于正常儿童。注意力不集中孩子很容易分心、粗心大意、错误百出、经常拿错学习用具或丢失。
注意力不集中儿童还会表现出自幼不爱听故事，上课特别不专心听讲与别人对着讲话时有似听非听，甚至给人以耳朵有毛病的的感觉，或听话犹如耳旁风的感觉;上课时小动作多，如玩铅笔，玩橡皮，抠这抠那，玩课本撕书等，易导致课堂上违规、违纪等情形，有旷课，逃学的倾向。
[图片0]
注意力不集中儿童玩玩具常常是三分钟热度，比如正在玩积木，转眼就去玩汽车了，把玩具仍的到处都是。有些注意力不集中儿童家长要求其洗漱时，经常忘记有没有洗漱，就算洗漱时也经常一边洗漱一边摆弄别的东西。
2如何训练注意力
强健体魄，提高耐力
人的精气神不单单靠养，更多的时候需要我们去主动增强，强迫身体提高机能。早上的时候跑跑步，周末去爬爬山等。
学习一下僧人的“禅坐”
僧人可以静坐一上午，相应的获得的是处事不惊。我们常人需要的是循序渐进，开始的十分钟到一小时甚至更长，慢慢的你就会发现集中精力并不是很难，同时你也会领悟到很多不曾想到的人生感悟。
经常激励自己
计划需要持之以恒地贯彻落实到实处，关键在于自我约束。我们要时常激励自己。
适当奖励自己
定期检查自己的计划，完成的好时，适当给自己一些奖励。
最重要的是，要坚持学习，补充新的知识
人一天不学习就会退步，当然也是可以从做中学!要加大自我的阅读量，增长自己的见闻。所以我们既要读万卷书，又要行万里路。
3注意力如何训练
每天有一个时间的计划。事情的轻重缓急按顺序排好，首先完成重要且紧急的，其次是重要但不紧急的，最后才是其他事情。另外不要把时间浪费在无意义的事情上面。
高度的集中力。任何事情，没有专注的能力效率无从谈起，因此要培养迅速将注意力集中到一件事情上的能力，而且抗干扰能力要强。
有deadline.工作中学习中的deadline除了外界施加的，个人也应当对自己提出要求，并且把这个deadline作为一个强制性的标准，必须按时完成，取信于人很重要，取信于自己也很重要，这能让你尊重自己的计划和安排。
善于利用碎片时间。人一天的碎片时间是很多的，对于上班族来说尤其如此，比如等汽车、等火车、等飞机、等UFO的时候，比如路途中没有美女搭讪的时候，不要小看碎片时间，积少成多是很可观的，完全可以用这些时间看看书、思考一些问题。
休闲也是合理使用时间的一部分。不要长时间闲散，但是应当把休闲作为生活中的一部分。
掌握良好的做事方法。工欲善其事必先利其器，好的方法可以提高效率。在做事情的时候应当迅速学习和总结经验，选择最优的方法。少看电视。电视节目可以作为娱乐，但是作为学习方式不合适。
[图片1]
形成自己的工作/学习节奏。在需要相互协调、协作的事情上，和团体保持一致。在个人的领域中，应当根据自己的能力形成符合自己习惯和能力的学习/工作节奏。对于学生来说，老师讲课的节奏并不快，完全可以形成自学+疑难找老师的模式。
4注意力的训练方法
直接向对方表达自己的紧张和焦虑，比如当你在与同学说话或讲话时，你可以说“我说话有点紧张，请见谅!”(这种方法我在讲座之前经常用)，当你向对方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。以平常心来对待，也就是当你在他人面前说话感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然。
该说什么话就说什么话，坚持把自己该说的话全部表达出来。不要去想面对的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，是否被他人接受，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。最后，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法。
像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和他人在一起是轻松、快乐的”之类)，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己:都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。