很多中学生因为具有悲观情绪，因此在学生和生活中，常被消极情绪占领，灰心丧气，牢骚满腹，怨天尤人，处在这种不良情绪中，不善于摆脱，那么如何才能摆脱这种不良情绪的干扰呢?以下是小编为您整理的如何调节消极情绪的相关内容。
如何调节消极情绪
情绪的自我觉察能力、情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。
如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实际生活中，可以发现，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格的人。
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情绪的自我调控能力。情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。
如何调整自己的负面情绪
保持正常的作息时间
消极情绪的产生不仅仅是心理上的不如意造成的，生理方面也有很大的关系，按时作息能保证我们有充足的精神去应对我们心理上的消极。
静下心来思考
遇到消极的状态时，我们可以找一个适当的时间静下心来，躺着坐着都可以，让身体先放松下来，然后去思考，可以想一些开心的事，也可以想想自己的梦想、想想我们为之奋斗的目标，让我们重燃斗志。
找个安静的地方阅读
读书不仅可以丰富我们的头脑，也可以使我们放下压力。可以找一个安静的地方，找自己感兴趣的书籍来阅读，读书的时候可以使我们的头脑更灵活，整个人的心情也会随之改变。
去做一些自己喜欢的事
在消极的时候，我们可以去找一些自己感兴趣的事来做。比如，喜欢做菜，我们就可以为忙碌的自己准备一顿丰盛的晚餐，不仅享受了美食，也让我们在做菜的时候全身心的投入来消除消极情绪带给我们的影响。
如何消除郁闷情绪
郁闷了，心里纠结了，一定要说出来。很多时候，都是我们自己太看重某些事情，其实在外人看来，陷入得失怪圈的我是非常幼稚的。当别人倾听了你的心语，从某从程度上来说，你已经慢慢地走出阴霾情绪了。
因为在这个过程中，你是在积极主动的需求解脱。 另外，倾诉的人最好选择自己的好友，或者尊敬的长辈、老师，他们都会很乐意帮你走出忧郁。郁闷了，心里纠结了，适当出去走走。
生活很多时候，把我们圈在一个小圈子里，上班、下班、吃饭、睡觉，枯燥机械的生活会让你逐渐失去活力，所以偶尔给自己一个出去走走的机会，亲近一下大自然也好，看一看街头风景也罢，都可以转移自己的注意力，有时候时间长不想了也就不郁闷了。
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郁闷了，心里纠结了，就运动吧。运动其实是降低消极情绪的好方法，和朋友来一场大汗淋漓的对抗球赛，一起远足爬山对天呐喊，骑自行车穿过鸟语花香等等，都是放松自己，给自己注入积极情绪的好办法。
如何消除工作中的负面情绪
首先，要找到根本原因，比如公司突然决定给你调整岗位，回忆起在原岗位也是兢兢业业，没有功劳也有苦劳啊，为什么要调呢，这种情况不能盲目的去找领导要说法，而是要仔细观察并思考一下公司当前的大环境，调岗后的岗位是否为领导有意想培养你等。
如果在公司安排事由上产生负面情绪，可以按照公司流程，与领导正面沟通，将自己的想法和盘托出，如果想法合理，公司也会考虑你的顾虑，进而得到比较完满的结果。
如果公司没有采纳你的想法并且在安排或者任用上没有任何商量的余地，那么作为员工，在了解公司安排或者任用上符合公司章程，遵守法律规范，那么，如果还想继续在公司工作，就先将负面情绪封住，先尝试一下再谈。
遇到心理上负面情绪，不要对涉事同事或者直接上司有不满情绪，要理性的看待这件事，理性的的对待领导同事，并且可以将这种不满情绪转化成自己在现有工作中的目标和方向。
将自己的负面情绪用其它方式来进行排解，发泄，工作中产生负面情绪，我们千万不要将这种情绪带到家里，带给亲人们，但是可以与他们分享一下自己的遭遇，特别是家中的老人，见多识广，没准会点醒你，让你顿时茅塞顿开，所以，遇到负面情绪不要一味压制，尽量去说出来，排解出去。