瑜伽弯弓式怎样做好? 以下是做好瑜伽弯弓式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
动作
1.俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。
2.呼气，屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部与颈部，保持2个呼吸的时间。
3.完全地呼气，双膝略微分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形.尽力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20～60秒，正常地呼吸。
4.呼气，松开脚踝，双腿伸直，让头部、双腿、双臂重新回到地面.放松。
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注意事项
抬高腿部的过程中，双膝不要并拢，因为如果膝部靠在一起的话，就无法使双腿抬到足够的高度。由于腹部伸展，呼吸将加快，无需担心。
其他选择
随着练习的深入，你可以继续抬升双腿和上半身，头尽可能后仰，腿部完全向上伸展，再将双腿、双膝和脚踝并拢，保持这个体式20～60秒，正常呼吸。(如图加大难度)
益处
这个体式能够使脊柱向后得到充分的伸展，重新恢复弹性，并增强腹部器官功能。患
有椎间盘突出的人可以经常练习这个体式以缓解病痛。
2做好瑜伽弯弓式的方法一
方法/步骤
1 俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸
2 弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处
3 吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，,也可脚背回钩，脚掌对向天花板
4 随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下
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注意事项
肩膀向下，不耸肩，脖子拉长，头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力
臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲
两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽，
膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害
功效
1弓式可以促进腹部的按摩，有助于改善消化系统
2弓式可以有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果
3弓式可以改善内分泌功能，对胰腺有益处
4弓式对于女性朋友来说，还可改善月经失调，经痛等症状，对生殖功能有益处
3做好瑜伽弯弓式的方法二
步骤/方法
1 俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处(如果抓不到，可抓住小腿)，目视前方。
2 吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。
3 呼气，身体回落地板，至第一步。
4 用婴儿式调整放松。
注意事项
此式可反复做3-6次
4做好瑜伽弯弓式的方法三
如何做弓式
1 腹部着地，双腿打开与髋同宽
2 屈双膝，尽可能地让小腿靠近臀部
3 双手往后伸，抓住脚踝
4 将双腿提起来，头部和胸腔也抬起来。整个体式中你的脚踝和膝盖应该始终保持与髋同宽。
5 肩胛骨往里收拢，让肩膀远离耳朵。
6 目光注视前方。你的耻骨应该向地面扎根来保持你的下背部
7 在这个体式里保持10-20秒，不要忘记呼吸。
8 慢慢地将腿、胸部和头落到地面。
要避免的错误:
1 不要抓住脚趾尖以避免受伤。相反，是要抓住你的脚踝。如果你抓不到。用一条瑜伽带来辅助。
2 不要把头往后仰太多以避免拉伤脖子。而是要眼睛目光往前看。
3 脚踝和膝盖分开的距离都不要比髋部宽。