怎样做瑜伽牛式动作? 以下是做瑜伽牛式动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1.完成简单交叉腿式或者英雄式，右臂侧平举。
2.右臂向身体后侧弯曲前臂.手背贴住后背，掌心朝后。
3.用左手将右手肘部拉进身体，使右手沿后背伸高。
4.左臂上举，掌心朝前，弯曲肘部，手掌放至颈部下方，与右手相扣。
5.右肩后转，左肘上提。保持身体向上伸展，直视前方。保持30~60秒，在另一侧重复练习。
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呼吸要点:
整个练习过程中，保持自然。均匀的呼吸。
2怎样做牛面式瑜伽动作
步骤/方法
1 双脚跪在地上并拢，脚板朝天，上身要挺直，双手垂在两旁，注意要垂肩。
2 保持1的上身动作，右脚交叉向前放，右脚背部放在左脚外侧，把左脚拉贴向右方，两个膝盖应同时着地。
3 坐下后，把左右脚跟向后拉，放在臀部外侧两旁，脚背贴住地面，双手放在脚板上，调整好位置。
4 先将左手垂下，反置左手在背后，手心向外，手指朝向头部方向，吸气，提起右手向上伸直，把右腰侧尽量伸展，同时将腰背尽量挺直，呼气，屈右肘，右手向下放在背后，手心向背部，双手手指互相紧扣，保持脊椎挺直。
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注意事项
1 右手肘不要压着头，以免压伤头部。
2 先做右手，保持15秒，再换边进行。
3怎么做牛面式瑜伽动作
方法/步骤
1 采用基本的猫跪立姿势。
2 弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。
3 重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。
4 弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等。
5 吸气，目视前方，挺直脊背。
6 呼气，十指依然相扣，将左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。保持10秒。
7 吸气，回到第5步
8 呼气，缓慢打开手臂，垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧。
体式功效:
.增加脊椎的柔韧性，保持脊椎的弹性和健康。
.拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。
.舒缓轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。
4怎么样做牛面式瑜伽动作
你该这样做:
1.腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。
2.吸气，左臂高举过头，屈肘，肘尖正对后脑勺，指尖朝下。弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣。呼气。
3.正常呼吸，保持这个姿势5一20秒。然后放开双肘，换个方向重复动作，使双手于左肩处上下相扣。
4.双臂自然下垂，身体还原至初始姿势。双腿交换位置，重复练习1次。
教练调整:
完成最后一个动作时，如果无法使膝盖在一条直线上，可让教练帮忙纠正。如果无法使双手在背后交握，可使用弹力带或毛巾辅助，同时请教练握住你的双肘，以保证双肘在同一个平面上。