练瑜伽怎么拉筋? 以下是练瑜伽拉筋的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。
2 将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。
3 贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。
4 站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。
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注意事项:
1. 做瑜伽之前的准备工作:如果有条件的话，最好在做瑜伽 之前能沐浴!这样可以打开身体 关节，有助于做动作的伸展。切 忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也 要等上半个小时以后再沐浴。
2. 做瑜伽运动需要空腹吗:是的，是一定要空腹的。前2-3个小时是不能吃饭的:因为 瑜伽有很多的转、扭、压等的动 作，如果不空腹的话，会挤压胃 而感到恶心。做瑜伽后-1个小时内也是不能 吃饭的:做完瑜伽也不要立马吃 饭，这样会引起胃部的不适的 哦。更甚者可能会引发胃炎或胰 腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越 好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小 时左右。
3. 做瑜伽时最好将手机静音:如果是去瑜伽培训班练习瑜伽， 关掉手机是对自己对他人最起码 的负责和尊重;如果是自个儿在 家练习的话，最好也静音，瑜伽 是修身养性的运动，认真一些， 对身体、心态和情绪都是有好处 的!
2练瑜伽拉筋的方法一
1 拉三经
具体方法:
仰面平躺，双腿朝空中伸直，拉筋带一头绑于腰部，另一头分别绑于两脚，用力拉开，双腿内侧有肝、脾、肾三条经络，此三经贯通，气血灌注上半身，滋养经络，达到强身健体的效果。
此法每次坚持15分钟以上。
刚开始练习时视自身身体情况可以每次三到五分钟。
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2 狠拉膀胱经
具体方法:
仰面平躺，双腿朝空中伸直，将拉筋带挂到脚上， 双手用力的下拉。如果你的膀胱经有问题，此时你会痛得让人尖叫，因为这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，只需每天拉上五到十分钟，膀胱经引发的系列问题(如肾经虚少、精血不足等)就会一扫而光。贵在坚持。
说明:膀胱经犹如一道阀门，只有疏通才能灵活;而膀胱经一疏通，肾经自然也就通了，气血畅通，百病俱消。
3练瑜伽拉筋的方法二
方法/步骤1
1 首先是手臂，我们的手臂日常的生活中很是劳累，不停的参与工作，可是我们的手臂惯常只曲向于人体前方，要是想笔直的能举起双臂，或者是笔直的向身后伸展都是比较难做到的，需要慢慢的拉伸。
方法/步骤2
1 加上后背和腿部的拉伸和弯曲，会觉得很酸，但是要坚持，慢慢的身体的接受度会越来越高。能够缓解日常工作生活带来的后背肩颈不适，得到良好的血液循环是锻炼拉筋的根本。
2 前腹部的拉伸，不论男女若有着一个紧实的腹部，会给穿衣打扮带来很多的优势。
3 腿后侧的拉伸，可以两边重复交换着做，连带着小腹和腰部，都能得到锻炼。
4 腿能不能伸直是关键，这是联系劈叉的关键前提，先要坚持练习一个基本的动作来拉开腿部的筋，增加柔软度。
5 腰臀部的拉伸，尽量用自己的胸去碰自己的膝盖，如果碰不到，找个人帮你摁着。
6 腿部的终极拉伸，连带着弯腰。这个只有前面的动作都做好了才能够游刃有余的做出来，而不觉得吃力。
4练瑜伽拉筋的方法三
一、卧位拉筋法
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至墙面或门框;
3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;
4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
二、立位拉筋法
1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂;
2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;
3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;
4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症