瑜伽中的鱼式要怎么做? 以下是做瑜伽中的鱼式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
动作一
1 让身体平躺在地板上。
2 并拢双腿，尽可能的不要分开。
动作二
反放我们的双手，放在体侧的瑜伽垫上。
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动作三
1 吸气，将背部拱起。
2 让你的头顶触及地板，然后将你的双手离开肩部放在身体两边。
3 如果你是高级练习者，那么可以让你的双腿上抬一定的角度。
4 同时也可以让你的双手保持完美印，让你的双臂也上抬一定的高度。
5 保持体式30秒钟的时间
6 也可以根据你自己的程度来完成。
注意:如果你感到头部胀痛或是恶心眩晕，那么你的双手就不要离开双肩两边，减少头部顶端的压力。
动作四
吸气，将你的双手放回到双肩两侧的地板上。
动作五
吐气，让头部和背部慢慢的放回到地板上放松身体。
2做瑜伽中的鱼式的方法一
方法/步骤
1 背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。
2 吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。
3 呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下:双腿绷直。
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4 吸气，依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，与地面呈30度角，臀部紧压地面，以保持双腿姿势稳固。
5 将腿部和躯干的重量放在臀部，抬升双千向上伸展，手臂绷直，掌心相对，双掌相合。保持这个体式30～60秒钟，正常地呼吸。
6 呼气，放低双腿和双臂回到地面上，脊柱伸直，放松。
3做瑜伽中的鱼式的方法二
三个小步骤
1 全身躺在瑜伽垫上，闭上双眼，全身放松，双手放在身体体侧，手心向下，两脚舒适的分开。
2 慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看，双手往腰部间放，胸部尽量往上挺起。
3 让你的意识集中在你的呼吸上，自己在心里慢慢地数着呼吸，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，头部后脑勺顶地。
鱼式的功效
1 练习简易鱼式的好处有很多，主要是对我们久坐不常运动的朋友有益。
2 柔化脊椎扩张胸部，缓解腰骶椎及背部疼痛， 有益于甲状腺和甲状旁腺的功能，腹部也可得到一定的锻炼。
4做瑜伽中的鱼式的方法三
方法/步骤
1 仰卧，双手掌心朝下放于身体来两侧，脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，呼吸。
2 吸气，胸部微微上提，稍抬起腰背，将双手置于臀部下方，掌心朝下。呼吸，放松身体，准备下一个动作。
3 呼气，手肘推起上身，双脚往前滑，移动后停留，移动的同时抬头看脚尖，肩膀往后打开，保持2次呼吸的时间。
4 再次呼气时，头缓慢向后仰，下巴拉高，眼镜看向后，胸部向上挺，身体进一步向后仰，至头部着地，注意力在腰部，肩胛骨在后面夹紧，保持3-5次呼吸的时间。
注意事项
整个体式的重点在于胸、腰向上提拉的力量抬高上身，臀部、大腿紧贴地面不要左右摇晃。
手肘部向肩胛骨方向内收，扩张肩部和胸部，头顶轻放与地面。
腿尖和腰部保持平直有助于分散上身带来的压力。