瑜伽腿部力量怎么练?以下就是对瑜伽腿部力量怎么练方法等等的介绍，希望对您有所帮助!
1、半蹲
蹲至大小腿约成90度，注意膝盖不要过度超过脚尖
挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力
2、深蹲
相比半蹲，难度加大，蹲至大腿与地面平行
要求与半蹲基本相同
3、原地弓箭步
注意重心向下，膝盖不要过度超过脚尖
该动作与下蹲一样，是下肢经典训练动作
4、宽距下蹲
双脚距离较大，脚尖朝外
该动作可刺激到股内侧肌
可以起到平衡股外侧肌的作用
对于纠正髌骨运动轨迹异常
减少膝痛有一定帮助
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注意事项:
1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
2瑜伽怎么练手臂力量
1、意念集中:只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是将意念集中在臂肌上。
2、全程运动:在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确:给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。
3、不要训练过度:我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建 议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。
4、压力集中:你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。
5、保持臂肌放松:每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
6、练臂后休息一天:身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。
3如何做瘦腿瑜伽动作
一、仰卧脚蹬腿式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
二、仰卧姿势
慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
三、俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
四、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
五、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
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六、勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
七、山式
站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
八、压腿
吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
4瑜伽如何练出完美臀型
桥式及其加强变化式
1 、以躺姿为预备式，双脚打开约略与臀部同宽，脚板稳稳且平行踏在地板。
2、吐气，将骨盘抬离地面，身体像一个弯弯的拱桥。 膝盖不要因为使力而打的太开，请牢记要将膝盖往内夹，而非往外跑掉，如果美媚们不知道大腿是否正使到力量，可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助练习。
3、手掌托在下背近后腰处，手肘贴地，让手肘与脚掌平均分散与支撑身体重量，此时记得手肘要往内收一点，不要打的太开，力量才不会分散。
4、在动作中要随时记得收紧腹部，如果你想再加强力道做进阶动作，完成动作3时，吸气，将单脚慢慢抬离地面，直到脚尖朝向天花板。 吐气，伸直向天花板的脚再慢慢下放，直到脚掌贴地。 换腿练习，约十次。
半弓式
1、俯卧正面趴在地板上，左手由外往内，抓住左边脚踝。
2、同手同脚练习:右手撑地，上半身微微地抬起来;左膝先抬离地面，左脚同时踢着左手，左手也因此打直，带动上半身往上、往后更多，此时是否感觉臀大肌有股紧实的力量。
3、换边练习左、右各3~5次。 进阶版练习，如果美媚觉得可以轻松做到，不妨试着用不同侧的手、脚对拉练习。
4、我们的重点是要紧实臀部肌肉线条，不要因为想要过度伸展而刻意用力折腰，腰部线条应该是平顺而身体是舒适的。
俯卧抬腿
1 、俯卧姿势预备，可以先将双手交叠在前方地板，额头轻轻枕在手上。
2 、单脚练习:双脚微微打开不超过臀宽，膝盖打直，右腿微微抬离地面，腿不用抬的太高，只要有感觉到臀部肌肉是紧实的即可，微笑并保持 10~15 秒，换边练习。
3 、双腿练习:二脚同时往上提，要注意! 不可因为抬的过高而去折腰。
4 、并拢双腿练习:双腿并拢，同时抬高再下收。 进行 10~20 次，进行过程中若觉得背部不适，请暂缓进行步骤 4 ，练习步骤 1~3 也同样有很好的效果
收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧
1、 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2、 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
3、 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
4、 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量
1、 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
2、 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
3、 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
4、 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
5、 左右腿做3次，然后放松还原。
减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带
1、侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
2、 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
3、 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
4、 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。