以下是简单瘦腰瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦腰瑜伽一:
1、跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。
2、吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。
3、呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
4、抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。
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瘦腰瑜伽二:
1、仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。
2、吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。
3、双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。
瘦腰瑜伽三:
1、站立，双腿并拢，挺直背部。
2、上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。
3、右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。
4、眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。
2简单瘦腰瑜伽体式
一、水车式
具体做法:
1.站立调息，双脚分开略比肩宽;
2.吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前;
3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部;
4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感;
5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。
效果:伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。
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二、三角扭转式
具体做法:
1. 站立，两腿伸直，两脚宽阔分开，扣住右脚掌，打开左脚掌朝侧方向;
2. 两臂侧平举，保持与地面平行状态;
3. 吸气，推髋部向右，上身慢慢向左弯腰，两臂继续成一条直线，尽量垂直于地面;
4.呼气，向下转身，右手放在左脚前侧，转头，眼睛顺着左手方向往上看，保持3~5个舒适的深呼吸，吸气，慢慢转回，起直身体，调息放松，再按照上面的步骤进行另一侧的练习即可。
效果:这个瑜伽动作除了能够帮助消除腰围线上多余的赘肉，纤细腰身之外还能够帮助强壮髋部肌肉、增加全身的柔软、灵活性，还能够帮助治疗多种皮肤疾病，促进面部血液循环等等。
三、毗湿奴式
具体做法:
1.侧卧，身体保持一条直线，右手托住耳朵上侧;
2.调息后，将左手抓住左脚的大拇指;
3.呼气，将膝盖伸直，保持呼吸10~30秒后还原换另一侧练习。
注意:初学者如果伸直脚不能抓到大拇指可以先将手抓住小腿胫骨进行练习。
效果:能够帮助减少腰围脂肪，另外对于背痛、疝气有很好的防治效果
3简单瘦腰瑜伽方法
字塔式
三角伸展式功效:有助于纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，增强脚踝。
注意这个姿势身体中立是集中在臀部之上。
1. 以山式站立开始，深呼吸分开双腿。
2. 双手举过头顶，十指相扣。
3. 慢慢弯下身体，双腿可以改变张开的角度直到头部着地。
4. 双手紧扣以手指着地。
5. 保持姿势10~15秒。
注意练习时要尽可能让头部着地。
新月式
新月式功效:有助于增强大腿力量和肌肉的忍耐力，增加肺活量。
1. 以山式站立开始，双腿分开，放置瑜伽砖在右腿前。
2. 身体向右腿方向弯曲，直至右手撑住瑜伽砖，抬起左手，伸直，头部向左手方向扭动。
3. 保持姿势30秒。
注意双腿要保持笔直，背部绷紧。
坐立腹部扭转
坐立腹部扭转功效:缓解身体僵硬的症状，有助于锻炼腹部肌肉，提高身体柔韧度。
1. 双腿伸直坐在地面上，保持上半身直立。
2. 抬起双脚，身体像左扭转，右腿抬至紧贴身体，左手举过头顶抓只右腿脚背，右手向前抓住左腿脚心，两腿成30度角。
3. 绷紧背部，自然呼吸。
4. 保持姿势10~15秒。
4简单瘦腰瑜伽教程
方法/步骤
1.仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。
2.吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。
3.仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。
4.吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。
5.向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。
6.慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。
7.换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。
注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。