以下是瘦腿瘦腰的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、动作一
介绍的第一个动作，首先双腿直立，双脚与肩并宽，然后跨出右脚一大步，前弓屈膝，再让自己的左手随着身体的旋转去触碰自己的右脚，用自己的右手随着身体的旋转去触碰左脚，如此动作扭转2、0个来回作为一组，每天最好要坚持两组，这样就是会有不错的瘦腿瘦腰效果。
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2、动作二
第二种动作就是要扎马步同时扭转腰肢。扎马步相信大家都会，然后就是在扎马步的基础上两个手臂抱于胸前，左右旋转腰肢，这样不仅仅会让我们腿部的力量得到一定的锻炼，对于腰部也是会有一定的瘦腰效果，所以我们可以长期的练习这个动作，只是刚开始扎马步的时候，腿部会有一定的酸痛感，一定要坚持下去。
2瘦腿瘦腰的瑜伽体式
一、侧平板式
1 以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
2 将重心移至右臂，左臂离地，指向天空，并使双臂成同一直线。
3 将左臂沿耳际向上伸直，使其与全身成同一直线。
4 将左臂恢复到与右臂成同一直线的位置，弯曲右膝，使其跪放在地上。
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二、反转战士式
1 左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
2 向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。
3 右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。
4 放下双臂，使之与肩成同一直线。
5 身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
三、平板式
1 成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
2 放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。
3瘦腿瘦腰的瑜伽方法
躯干扭转式
1、平躺，肩部放松，双手张开，两腿并拢，弯曲膝盖。
2、两脚交叉，双膝重叠。
3、头部向右转，两腿向左摆，右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2，左右两边交替。
船式变化
1、坐下，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。
2、抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾起，上身略向后倾，双手伸直。
3、双手握住膝盖下方，尽量使上身与大腿靠近。
坐姿扭转式
1、坐下，双脚弯曲，左脚掌置于右大腿上，尽量靠近身体，手背置于膝盖上方。
2、保持头部不动，左手握住右膝盖，右手向后平伸，充分舒展肩部。
3、头从右边向后转，眼睛顺着指尖的方向望向远方。换另一边，重复。
4瘦腿瘦腰的瑜伽教程
1.平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面;
2.左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90°，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。
3.保持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
4.双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
瑜伽初学者的注意事项:
第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。
第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。
第三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。