以下是瑜伽坐角式技巧练习等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、两腿尽最大能力往外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带
2、脚背要回钩，脚跟用力往外蹬出，让腿部贴紧地面，大腿肌肉往外旋，有利于身体往下
3、身体往下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，让两腿充分打开
[图片0]
4、往下时脊柱保持直立，别为了向下而让背部拱起，达到自己的极限就行了，臀部贴紧地面，别翘起
5、初学者要注意力度，循序渐进，别太勉强将自己拉伤
2瑜伽坐角式动作练习
简介
属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。
功法
1. 坐在地面上，双腿向前伸直。
2.双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸展，双腿整个腿的后部紧贴地面。
3.用拇指、食指和中指抓住大脚趾。
[图片1]
4.保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。
5.呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。
6.然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面上。保持这个体式30到60秒，正常的呼吸。
7.吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。
8.双手抓住左脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干。现在抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。
这个体式可以防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫，因此对于女性很有益处。
3瑜伽坐角式方法练习
你该这样做
1、长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。
2、吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。
3、呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。
体式功效
1、拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。
2、促进骨盆区域血液循环，使其保持健康。
3、防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。
4、刺激子宫，控制和规律月经流量。
注意事项
坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任务不适或疼痛请立即停止。
4瑜伽坐角式体式练习
方法/步骤
1 山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开
2 保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方
3 用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧
4 下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸
5 呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面(如果可以的话)，扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部
6 伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30-60秒
7 吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿
注意事项
双脚保持指尖朝上，不要滑向侧面
如果不能很好地伸展背部，就不向下弯曲你的身体，整个腿部后侧应当触地