以下是经期减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、【顶天式】
做法:
按基本站姿站立。
吸气，两手臂前平举。
呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内(如肘部不能伸直，切勿勉强)。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。
呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。
吸气，慢慢回复到正中位置。
重复2-3次。
益处:
扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。
颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。
增加脊柱的弹性。
注意事项:
尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。
身体不要前倾或后倾，保持直立状态，练习中若有不适，请放松休息。
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二、【婴儿式】
做法:
这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。
益处:
舒缓精神紧张，消除疲劳。
注意事项:
如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。
2经期减肥瑜伽体式
一:卧姿束角式
做法:仰卧在瑜伽垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢，两手向头顶方向伸展，保持姿势，均匀呼吸。
二:穗式
做法:坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧，左手放于身体前，右手臂向上举，然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸，片刻后，换另一边进行同样动作。
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三:蛇式
做法:俯卧，两腿伸直，两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。
3经期减肥瑜伽方法
一、束角变体
动作
1.保持束角式姿势。
2.把左右放于左侧地面。
3.吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。
4.保持5-8个呼吸，换反侧。
二、坐立背部伸展
功效
减肥塑身，放松背部，缓解经期时背部酸痛。
动作
1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。
2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。
3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。
4.保持5-8个呼吸。
结束动作
慢慢地俯身，将身躯贴在腿部;两肘向外和向下弯，小臂贴地;头部放在两臂之间，下巴接触双腿中间，保持10秒钟左右，反复练习。
4经期减肥瑜伽教程
1、双脚打开
双脚打开比肩宽，身体向前伸展，停留10个呼吸，不要驼背，如果膝盖下方痛可以垫毛巾，伸展髋关节及大腿后侧。
2、脚掌相对
躺姿，脚掌对脚掌平方在地板，双手往上拉长后放松，双脚不用力，停留3-5分钟。
3、身体拉伸
在骨盆后侧垫瑜伽砖或毛巾，手脚往上下延伸拉长，脚尖下压，停留3-5分钟。
4、前侧伸展
双脚打开和臀部一样宽，双手背在身体后侧，十指互扣，吸气停留，吐气，双脚踩地板，让整个身体离开地面，用臀部及腿后侧的力气将身体推高，不要用腰的力气，停留10个呼吸。
5、双脚扭转
双脚弯曲往左边倒，右手往右边打开，头转右看，停留3-5分钟，换边动作。