以下是站立锻炼肩颈的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 站立前屈(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽双手在身后十指交扣,呼气往下折叠头完全放松,手往后找地面保持10次呼吸
2 海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式保持10次呼吸
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3 反祈祷
金刚坐，双手在身后合十掌跟并拢，肩胛骨展平保持10次呼吸
4 鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕保持10次呼吸，换边
2锻炼肩颈的瑜伽方法一
站立前屈
功效:伸展脊背和四肢，提高灵活性。
① 双腿伸直，可略微分开;
② 吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。
温馨提示:大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。
如果觉得困难可以做下面这个体式，保持自然呼吸就可以，腿部可以弯曲，经常做对抗地球引力的瑜伽动作，可以延缓皮肤下垂，细纹皱纹的出现，而且气色很好。
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手臂上举式
功效:减轻背部和肩膀紧张感。
① 坐在椅子的边沿，保持盆骨的中正，双手在胸前互扣(或者如图上举就OK);
② 呼气，向前伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压;
③ 同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示:有肩颈痛的人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
手臂上举式拉伸到两侧腰 以及淋巴 促进淋巴系统的排毒 消除大膀臂上多余脂肪美化手臂线条
还可以做侧拉伸，吸气的时候提胸腔，手臂伸展向上，呼气的时候向侧面延伸，如下图。这个体式还可以减少侧腰的脂肪。
3锻炼肩颈的瑜伽方法二
一、腰躯转动式
站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转向左侧。右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。
二、坐英雄式
跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。
三、鸭行式
蹲姿，双手扶腿步行。走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。
4锻炼肩颈的瑜伽方法三
一、支撑鱼式
双脚并拢坐姿，把砖块放在身后
慢慢躺下去，调整砖块在胸椎后侧
双手来到后脑勺后方，手肘着地，头着地
保持8-10次呼吸
二、“8”字扭转
趴下来，左手往左侧伸直，转动向左
右脚踩地，膝盖朝天，左腿伸直，双手在身后交扣
尽量转动身体向左
保持8-10次呼吸
三、靠墙海豚式
双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度
前手臂放在墙上，略高于臀部
上半身与地面平行，头自然往下放松
保持8-10次呼吸