瑜伽莲花座怎么练? 以下是练瑜伽莲花座的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤
1.挺身坐在垫子上,两腿向前伸直。
2.用双手抓着左脚,把它放在右大腿上,脚跟放在肚脐区域下方,左脚板向上。
3.用双手抓着右脚，把它抬到左小腿上方，放在右大腿之上。把右脚跟放在肚脐区域下方，右脚板向上。
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4.脊椎要保持挺直。
5.试努力保持两膝贴在地上。
6.长久地保持这个姿势。
7.交换两腿位置,并重复这个练习。
8.每次打坐之后,按摩两膝,大腿,两踝和两个小腿肚子。
功效
初学阶段这个姿势是最难做的，但是，当把它掌握好的时候,就是一个很有松弛作用的练习。
盘着的两腿减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身特别是胸膛和脑部区域的血液循环。
2瑜伽莲花座怎样练
步骤/方法
1 半莲花盘坐姿势，挺直腰背。
2 十指于体前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上，尽量让双臂向后向上伸展。
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3 呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直。
注意事项
练习过程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在双肩和胸部上。
3瑜伽莲花座如何练
方法/步骤
1 以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧
2 用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次
3 伸展脊柱，扩展胸部
4 伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒
5 再次反方向练习，保持等长的时间，松开双腿，回到坐姿
注意事项
虽然位于上面的膝盖并未触地，但是我们要有意识地减低高度，但不要为了减低高度而减小腿的紧张力
将两个膝盖更近一点，从而使脊柱从腰部就开始伸展
将身体重心置于大腿和交叉的小腿上，但身体不要前倾，保持L形
4瑜伽莲花座怎么样练
莲花坐是瑜伽体位中最为重要和有用的体位之一，在佛教中也经常用到莲花式。 提示:每次打坐完后，按摩两膝、大腿、两踝和两小腿腿肚。
动作步骤:坐在地上.两腿向前伸直，弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，打坐时间可以10分钟、20分钟地递增。每次打坐结 束后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。
练习要领:练习该姿势时，膝盖切忌上浮。
功效:
1.减少并放慢下半身的血液循环，尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐 在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象:从而加强上半身，特别是胸膛和脑部区 域的血液循环。
2.有利于直身端坐，使呼吸系统不受阻碍。 ‘极为有利引发畅顺的呼吸，对患哮喘和支气管炎的人有益。 ‘使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。
3.兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软，有助于预防及治疗风湿症。
4.有助于使人的身体稳定而安宁，心灵平和、活跃而警醒，对患有神经和情绪问题的人们有益。
从瑜伽角度看，这个姿势极适宜做呼吸练习和冥想，它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升。它对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也是出于这个道理。